ランニング
ふとしたキッカケで調べてみることになりました。 先週調査資料を送り、約1週間で結果が届きました。 調査のカテゴリーは大きく3つに分かれています。 ACTN3・・・速筋遅筋の割合調査。瞬発系向きか持久系向きかということ。 ACE・・・疲労からの回復具…
練習の一環で挑んだフルでまさかのPB更新 目標を一気に飛び越えサブ3:10に・・・ キキキキ 距離不足?! ・・・ 板橋で文句なしのサブ3:10できるよう頑張ります。
絶好のマラソン日和の中、1年ぶりのさいたま国際に出場してきました。 前回の水戸黄門でのラスト大撃沈をうけ、徹底的にスピード持久力を鍛えてきました。 その甲斐あって5km 19:30、10km 40:30 のPBを練習で叩き出し、 満を持して挑みました。 目標値 松…
以前の記事で、青梅マラソンからのご縁で、使い古したランニングシューズをカンボジアへ斡旋する話を上げました。 tuyudaku1218.hatenablog.com 夏頃の事ですが、履かなくなったシューズ4組を斡旋する窓口の方宛に送りました。
古河はなもも翌日の疲労抜きでランナー膝を発症して 今まで練習できなかったツユダクです。やっと治ったようです。 最近はよくレースボランティアをさせていただいています。 スイーパーもやったりしてます。
2週間前に病に倒れて、 2月28日:14km3月6日:8km3月7日:4km あとは半分寝たきり状態でぶっつけ本番で挑んだ古河はなもも。
さいたま国際マラソン ゴール 真ん中あたりの赤ノースリ。 ゴールシーンはご一緒したなかさんからいただきました。
10月5日(木) Tペース 10月6日(金) ランオフ(経過状況) 10月5日(木) Tペース 日付は前後しますが、 昨日Tペースをしました。フルから疲労抜きjogを挟んで中4日空け。 足首の違和感はお陰様で気にならなくなり、体調はすこぶる良い感じで…
いかがわしいネタだと思った人 オジサン真面目な話するから2分だけ付き合って!
色々ごちゃ混ぜです。興味ない所は飛ばして下さいどうぞ。 参考にしたテーピング措置 レース前、無料でカイロプラクティックを受けた際にいただいたアドバイス レース中の反省(自分向けにつき口調悪) 走行データ ざっくりとレース展開 9月の月間まとめ 怪…
要はこんな状態ですw腫れはなかったけど踏みしめる時に違和感あり。 フル走って無事にいられるわけがないとは思いましたけど出てきました。 右足首をテーピングでガチガチに固定。 コースは片道2.635kmを8往復。無理と判断したらすぐ辞めるつもりでした。 ス…
4時間会社飲み→1時就寝→4時前起床 健康に悪い・・・お世辞にも体が動くとは言えません。 疲労回復期間を考えると今日以降は脚休めしたいので無理矢理始動。 3kmアップ 3~9km 5:10/km 10~15km 5:00/km 16~17km 無理なくフリー で行…
22日終電で野原に放たれた後は○△□×※〆〓(自主規制)となり 翌日は酒臭い置物と化した。 普段は45~50未満の起床時心拍数は79。高血圧患者か! 動くのも億劫すぎて翌日ばかりは怠惰を決め込む。 妻は書き置き *1を残し子供達を連れて家を出て行った。 24日 …
この日は午前中に幼稚園に通う長男の行事があったため、1日有給で休みにしました。 第一志望の園に落ちて茫然でしたが、二次募集の園を見つけてよかったです。 最初は行くのを嫌がって嫌がって、初登園日の家内は罵声飛び交う修羅場になり、白髪が100本…
<めざせ>12分間走でタイム予測 : RUN : 読売新聞(YOMIURI ONLINE) こちらから抜粋 ◇フルマラソンでの平均速度を求める数式 【男性】s(m/分)=0.085×(12分間に走った距離)(m)-73.0【女性】s(m/分)=0.093×(12分…
金曜日のえいさん練習会IN新横浜
Tペース。ランナーにしかわからないスラング。私の人生(適当ペース)の意 ブログ開始当初は、ダニエルズさん=有名なブロガーと勘違いしていたのは内緒。 各レベルに応じて快適なきつさを感じるペース(快適と感じる事はないけど何とか耐えられる絶妙なキ…
普段200~250kmの脚なのに、今月はすでに 走行距離:約210km
AM3時半起床、体十分ほぐして4時半~スタート 平日だろうが早く起きてやることはやる。 シューズはFuel core sonic。速いペースでどのくらい走れるかテスト。 スタートの感触はピッチがあがらなくてなんとなく重い感じなので アップを3kmとった。 ガーミ…
漫然と繋ぎジョグしたくなかったので新ルート開拓。 都内の方は↓ご存じでしょうか。
ここから心肺リンチ月間へ入ります。 今日からさいたま国際までドMになる。 どなかた2ヶ月続く催眠術をかけて下さい。
2日半経ち、やっと根深い筋肉痛さんがマシになりました。今朝は小雨がパラついていたけど繋ぎジョグしておきました。明後日から練習再開できるか?ってとこです。 記憶が新鮮なうちに小金井の備忘録を。
先程びあーさんと飲み会終わりましたd( ̄  ̄) 32kmまでは5:10/kmペースで、そこから暑さと疲労で撃沈したけど意地で続けました。 フル走り終えてから一周5kmをおかわりし、トータル47km程。 びあーさんには途中で補給差し入れしてもらい助かりました! 疲れ…
先生の考察を受けて表を作りました↓
小金井公園5時間走にむけての脚作りのため、自宅~日産スタジアム(新横浜公園)までをランニング+ウォーキングで往復してみました。
ただいま帰りました。 雨すごくてスマホがあまり操作できず(-。-; 台風の影響で風と豪雨でぐしょぐしょ。 最後はビルドアップでがんばりました。 最初ラップ設定してなくて気づいてから1km毎に直したので、最初だけ変です。 40km踏んだ後、家族が居る朝食の場…
なんと今朝の東京は21℃という見事な秋模様。日曜には29℃になるらしいのでこんなチャンスで走らない理由はない。ジョグ予定をポイント練に変更。 サブ3.5を愚直に狙う為のヤッソ800。 設定は800mを3:25以内(4:15/kmくらいのスピード)。 ペースを少し緩めに…
男は当大会の受付時間 9月9日(土) AM6:40 に間に合うように下準備を始めていた。 男は遅刻が嫌いである。約束時間の30分前につきブラックコーヒーをすすり、10分前にはスタンバイしていたいタイプである。
AM5時から28℃、湿度もあり不快指数MAX。起床時心拍も65と普段より20近く高い。何が原因かわからないがあまり無理しないことにした。ストレッチ+筋トレに40分時間を割き、40分起伏地ジョグ+WSで軽めの繋ぎ。 28℃の時は汗かきすぎてまともな練…
山の手ラン以来ではないかという速いペースのラン。 様子見で4:26/kmを目安に5kmTペース。朝の時点で27℃。夏よもう許してくれ。 7月はTペースでも限界ギリギリだったがしっかり走りきれるようになってきた。 最後の1kmは平均心拍182と結構刺激…