４時間会社飲み→１時就寝→４時前起床 健康に悪い・・・お世辞にも体が動くとは言えません。 疲労回復期間を考えると今日以降は脚休めしたいので無理矢理始動。 ３ｋｍアップ ３～９ｋｍ 5:10/km １０～１５ｋｍ 5:00/km １６～１７ｋｍ 無理なくフリー で行…