24日 ハーフの疲労抜き 25日 インターバル 1200mを4:50、レスト3分設定で5セット 3本目が早すぎたせいもありラスト2本はバテバテ。もう一回やってみてまだキツそうだったら強度を見直します。無理な負荷をクリアして満足するのではなく、設定をしっかり回せ…

アップ ⇒５ｋｍ（4:55）⇒６ｋｍ（4:43）⇒５ｋｍ（4:25） 二段目の6kmには理由（言い訳）がありましてヽ(´Д｀lll)ﾉ

１０ｋｍレースの前のソツケンとしても行った事があるメニューです。 設定は 【８分半で２ｋｍ以上＋３分レスト】×３セット １１月は９分設定でやって最後落ち込んでしまいました。

予定通りのメニュー。極寒の朝を熱いシャワーで断ち切り出発。 正月明けからポイント練習前はきちんと疲労抜きするようにしている。その代わり負荷を少し強めにして一回の練習効果を高める。その甲斐あってか体も脚も軽い。 普段、アップの2kmは6:30とか6:00…

ソツケンといっても現状の走力確認として取り組み。 さつかさん(id:satsuka1)の提唱案を参考にしました。 marathon.hatenablog.jp ソツケンは、4km×3本で、レースペース ＞ RP-10秒/km ＞ RP-20秒/km で良いかな？ アップ２ｋｍ→４ｋｍ5:00→４ｋｍ4:50→４ｋ…

今日レースの皆様のご健勝を祈ってます。私は今日はボジョレー飲みまくってきます。 飲みまくる前に、ランタスティック １０ｋｍ４５分メニューのテストレース ９分以内で２ｋｍ・・・・・私にはしごきレベル；； そうかこれが４５分切りなのか。やる前から…