ペース走
22日終電で野原に放たれた後は○△□×※〆〓(自主規制)となり 翌日は酒臭い置物と化した。 普段は45~50未満の起床時心拍数は79。高血圧患者か! 動くのも億劫すぎて翌日ばかりは怠惰を決め込む。 妻は書き置き *1を残し子供達を連れて家を出て行った。 24日 …
この日は午前中に幼稚園に通う長男の行事があったため、1日有給で休みにしました。 第一志望の園に落ちて茫然でしたが、二次募集の園を見つけてよかったです。 最初は行くのを嫌がって嫌がって、初登園日の家内は罵声飛び交う修羅場になり、白髪が100本…
普段200~250kmの脚なのに、今月はすでに 走行距離:約210km
今朝のこと 妻「お願い もっと欲しいの」 ツ「“〆(゚_゚*)」 妻「しっかりかき回して!!!」 ツ「(ΦωΦ)!!!」
金曜は朝から健康診断で強制ランオフなので、その前にポイント練しておこうと思いペース走(岩本式)をチョイス。 ダウンジョグまでしっかりやりたかったのでAM3:30に目覚まし。流石に眠いわ。また宇都宮までの長旅の予定なので、電車移動4時間は座って体力…
ペーランで余力の度合いを計りました。 【設定】 10km 4:30ave
ハーフのペース走を12kmほどするつもりだった。 が 久々に夜泣き弾幕が続き3時間も寝れず・・・起床時心拍はかなり高め。 頭もぼーっとするし、これアカンやつな状態。 いざペース走に移ってもイマイチな感じだったので無理せず切り上げ。 5km分のピ…
ウェーブライダーの慣らしラン。すっかり気にいる。今までのジョグシューズの中で一番好きかも。 後日まとめます。 寝坊して起床15分で坂ダッシュをしたが あまりにも体動かず終了。 朝活ランナーとして致命的な連続寝坊。 入園式の前にサクッとビルドアップ…
シューズの影響ってすごい。 昨日のMペース走で履いてたのは、38km走や普段のジョグでも使ってるゴースト8。 フルもこれでいくつもりでした。
4:55aveで12km
7日 60分ジョグ、7kmだけマラソンペース。 調整ってこんなもんにしとけばよいのだろうか。 今まではテーパリングなんてせいぜい4日前からだったので 長期の疲労抜き期間の過ごし方に少々戸惑う。
5時間呑み続けたので始動が遅れ、三度寝から無理矢理起こし出発しました。 30km走のレースペース確認。 結果だけ見ると普通の10kmジョグですが、意味のある練習になりました。 酒臭さを感じながら3kmアップ。軽く頭痛がする。 4kmから4:45aveで6km。 まずラ…
スタート:AM4:30 参加者 :わたくし 持ち物 :ソイジョイ、一本満足バー(食べなかった)、怪しいバー、ゼリー、自家製ドライフルーツ、オリジナルドリンク、小銭 シューズ:ブルックス・ゴースト8(サブ4向け、クッション◯)
来週の30kmレースへの叩き。ペース設定4:50~5:00。 一番嫌いなペース走で余力の有無を確認しました。 ルール 補給食を5km毎、給水は3km毎に必ず摂る。食べるときは少し減速。 脱力して楽なフォームをできるだけ続ける。 心拍は160~1…
ハーフに向けたペース対策。 4:55aveくらいでいき余力や余裕度の確認。 +いただいたコメントを元にいかに楽に脱力して走るかを重視 tuyudaku1218.hatenablog.com