【9月1日】ヤッソ800 確かな手応え

なんと今朝の東京は21℃という見事な秋模様。日曜には29℃になるらしいのでこんなチャンスで走らない理由はない。ジョグ予定をポイント練に変更。

サブ3.5を愚直に狙う為のヤッソ800。

設定は800mを3:25以内（4:15/kmくらいのスピード）。

ペースを少し緩めにした分、レストを2:30と短めにしてスタミナアップを狙います。

結果

みどるさん方式で時折ラップを見て200mを52秒前後で回るように巡行。なかなかうまくいきません。設定より数秒速くなってしまいます。抑えたつもりでも前半800mのラップは3分15秒前後になってしまいました。

ラスト8本目はさすがに疲れてきたようで設定ペース付近で着地。でも8本ともフォームを保って走りきれました。

終わってみての感想

設定より速くなってしまい、シーズン終盤の体がキレてた頃のペース近くになってしまった。

もっとバテると思ったけど意外や意外、余力を残してフィニッシュできました。

事後もキロ6程度で余裕持ってダウンジョグができたことが証拠。

涼しくなればこのくらい走れるとわかり夏場の練習が無駄ではなかったことを実感しました。

8本だけだったとはいえ、ヤッソで測るならばサブ3.5ができる可能性は十分ありそう。

次回10本でも余裕があるようならば、つなぎ時間を2分にして負荷を調整する予定です。

９月の指針

疲労抜き以外はなるべくキロ５付近で走る、一度の走行距離を伸ばす、スピード持久力向上に焦点をあてたポイント練をする

そして１０月１日の叩き台のフルレースでサブ３．５への余力を確認したい。

明日はセット練として小金井公園見にマラソンやります！果たして何キロ走らされるんでしょうかｗ