【９月１５日】ヤッソ８００ 10set

 AM３時半起床、体十分ほぐして4時半～スタート

平日だろうが早く起きてやることはやる。

シューズはFuel core sonic。速いペースでどのくらい走れるかテスト。

スタートの感触はピッチがあがらなくてなんとなく重い感じなので

アップを３ｋｍとった。

ガーミン先生のリカバリー時間はまだ２４時間残っていたが

あえて疲れ気味の状態でクリアできるか挑戦。

【設定】800mを4:15/kmペース（3分25秒以内）　rest：2分半　

１～５本

８００ｍ通過タイム（3:21、3:14、3:13、3:15、3:16）

１本目で4:15/kmのスピード感を掴んでから、２～５本目は余裕を持ってゴールできるようにほぼキロ４で走る。５本目あたりで辛くて涙目。これはいつもの事ですｗ

みどるさん方式を使い、２００ｍを５０秒で通過を目安にする。アップダウン区間以外は±２秒以内の誤差で

この方式を使ってからインターバルのブレが減り質の高い練習ができるようになったと思う。

６～１０本

８００ｍ通過タイム（3:15、3:12、3:15、3:16、3:15）

７本目あたりで休憩しても回復しなくなってきた。ここから粘ることでヤッソの効果が変わってくるので、動かない脚を鼓舞してピッチをキープし腕を振ってどうにかキープする。

終盤はガーミン先生の心拍計がご乱心してわからなくなる。

ラストの前はジョグもできなくなるほど疲弊したが、駅伝の最終走を思い出しフォームは崩さないように全力でフィニッシュ。自分比ラップ２０秒ほど上げたつもりだったが同じくらいのタイムだったｗ

収穫

➀１本目以降のタイムがビシっと揃っていた。

 平日練習にしてはかなり集中して臨めた。平均スピードと最高ペースの差がほとんどなかったので、それだけ安定したペースで続けられたようです。こういう結果は初めてなので、この感覚を忘れないようにしたい。

②シザーズ、着地が噛み合った

 前着地フォームを長くやっていたので、意識するようにしても膝から下の動きが制御できず長らく悩んでいました。

今週から、腰骨辺りから脚を出す意識で走ってみてこれがしっくりきてます。下肢の無駄な動きがなくなった分、重心下の着地と遊脚の引きつけがやりやすくなり、高ピッチを維持できたと思います。

③Fuel core sonicはキロ４台でも全然行ける

キロ５前後での使用を考えていましたが、フォアフット走法でなければ全然問題ありません。むしろスピードに乗った方が走りやすいかも。これはいい買い物をした。私自身が最近ミッドフット走法なので、フラットソールのこのシューズとは相性がいいらしいです。

今月既に２００ｋｍに到達。ハイペースなので少し抑えようかな・・・