過去のＴペース走行データを検証

Ｔペース。ランナーにしかわからないスラング。私の人生（適当ペース）の意

ブログ開始当初は、ダニエルズさん＝有名なブロガーと勘違いしていたのは内緒。

各レベルに応じて快適なきつさを感じるペース（快適と感じる事はないけど何とか耐えられる絶妙なキツイペース）で２０分続けることで心肺に負荷をかけ、苦しくなるラインを引き下げ余裕度を上げることが狙い。

ダニエルズ氏いわく、長距離ランナーが行えるもっとも生産的な練習の一つだそうです。

２０分走れば相応の効果があるとのことなので、サブ３～完走以上を目指すランナーにとって精神的な敷居が低く、平日でもできるポイント練として愛されているメニューの代表格です。

かくいう私も昨年１１月頃に初めてＴペースを意識した練習をやりました。その時はガー民ではなくラップ測定のみだったので、心拍とか余裕度を含めて設定が適切だったかは不明です。

あれから毎月２００ｋｍ以上の練習を我流ながら続けてまいりました。

ふと思いました。

俺成長してるの？？

バンバン上がっている皆さんのロング走の結果を見てると

自分の練習の方向性が間違っていないか不安になります；

ガー民になってからのＴペースの記録

 １月１７日　２.８℃

  かなり苦しかった＆ペース感覚が全く無かった。

２月１０日　３．９℃

 ピッチを意識するようになった後。低気温、初フル前とあって体にキレがあった時期。

４月２日　６．１℃

 

※１０kmJOGした後なのにこれだけ出来ている。

 

 ５月９日　１７．８℃ 

この時は 速く入りすぎてしまい２０分持たずギブアップしている。心拍はうまく計れていない。気温上昇に伴い思うように走れなくなっている。

 ６月１４日　　１７．２℃

６ｋｍとはいえあまりに苦しすぎて4:20/kmだと速すぎるかも？と強度を見直していた時期。

６月２０日　１７．８℃

２０分ぴったりで終わらせた。５ｋｍ通すのと比べて数分短いと楽に感じた。

７月１４日　２６．１℃

最大心拍１９０ｗ　朝でも暑すぎてグロッキー状態でＴＴのような必死さ。Ｔペース練としては×。

８月２９日　２７．２℃

暑くて余裕まったく無し

そして・・・・・・

９月１９日　２２．８℃

4:25/km以上になるようにＴペースを実行しました。

残り１ｋｍはひぃこら言いながら走りました。

若干寝坊してしまい、アップそこそこで体の重さを感じながらの中で出来ているので良しとします。

結構苦しかった気がしますが、それでも最大心拍１８０で走れているのは余裕度が少しは上がってるのかな、と思います。

こうして見るとＴペース実行回数は月１程度のようです。

Ｔペースの重要性をあまり理解していなかったので、

平日でもインターバルやら他のポイント練習で埋まることが多かったです。

が、絶妙な嫌～な速さで刺激を与えるこのメニューが閾値向上には一番効果的だと思いました。

１０月からなるべく週一Ｔペース出来るように練習を計画します。

 シーズン入り後～１０℃台の気候の中でバンバン走り込んでいきたいですね！