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2016年4月から走り始めたイクメンリーマンの記録

初フルの板橋Cityマラソンで大撃沈をかました男のブログ。弱点は胃腸です。

はてブロ駅伝の出欠はこちらへお願いします。

忍び足≒変態

片付けなければならない仕事が山盛りのため、 普段より1時間半早いAM6時に家を出る必要があった。 一般人「まじかよ~目覚ましを2個セットして明日の用意して・・・」 ラン麻薬中毒者「じゃあ一時間半早く始動しなきゃ」 ※普通の人はちゃんと睡眠をとり…

【2月10日ラン】Tペース徒然

最大心拍190として作ったものがこちら

【2月8日ラン】ビルドアップ走《ピッチとストライドの検証》

6日 レース明け、8時間半寝続けて疲労抜きのLSD。 足がバキバキでまったくスピード出せず。フォームは崩さず体とじっくり対話。 仕事で普通に歩いていただけなのに膝裏がピキピキきていた。ここから強度の高い事したら簡単に故障できそうな状態であった。

【1月25日ラン】新境地ビルドアップ

予定通りのメニュー。極寒の朝を熱いシャワーで断ち切り出発。 正月明けからポイント練習前はきちんと疲労抜きするようにしている。その代わり負荷を少し強めにして一回の練習効果を高める。その甲斐あってか体も脚も軽い。 普段、アップの2kmは6:30とか6:00…

30kmレースの戦略

日曜→休足 月曜→ポイント練習の疲労感が残ってたのでゆるジョグ。夜激しい飲み会 火曜→休足(正確には寒すぎて二度寝) 明日も極寒の様相だが土曜のレース前のポイント練習をする予定。 6km(途中から5:00ave)→5km(4:45ave)→5km(4:35ave)

【1月21日ラン】20kmペース走

来週の30kmレースへの叩き。ペース設定4:50~5:00。 一番嫌いなペース走で余力の有無を確認しました。 ルール 補給食を5km毎、給水は3km毎に必ず摂る。食べるときは少し減速。 脱力して楽なフォームをできるだけ続ける。 心拍は160~1…

【1月13~17日まとめ】ガー民後、初Tペース

13日 インターバル走のダメージが残っており全く走れず。 このペースで心拍160前後。途中でやめて歩いて帰る。 膝のお皿の下に軽い痛み。帰って入念な冷やしとマッサージ。土曜の完全オフを決める。

【1月11日ラン】鬼退治

ランタスティックの【10キロ45分】時のメニュー 鬼畜

【1月7日ラン】力試しソツケン

当初の予定 5km毎に5:10→4:58→4:40をやるつもりでした。 本日早朝、気温1度。 超寒い。風はないけど、しんと空気が沈むような冷たさ。アップ4kmやったけど全然体が目覚める兆しなしです。 ラチがあかないので5kmから1段目に入る。悪い予感は的中し、最初は5:…

【1月3日ラン】第一回30km走 ソロの部

箱根駅伝見てテンション上がり リレーマラソンが決まり早朝からテンションが上がりに上がり 初の30kmに挑戦しました!どうにか歩かずに完走。 収穫多々。フルやるなら絶対やらなきゃダメっすね。 ポイントや気づきを箇条書き 蹴らない、足音バタバタたてない…

【1月1日】走り初めは~

新年あけまして~~~~ 1kmTT!!

【12月31日走り納め】ガーミン先生サボる+今年度御礼

30日 腹の調子が完調ではなく、ヘルシーな食事と酒抜きで調整。 31日 目覚めとともに右ふくらはぎを攣る。 同じくして下で寝ている娘が泣く。 僕も同じように声にならない呻きをあげる。 嫁「お父さんうっさいよ」 ピシャリ

【12月24・25日ラン】初クロカン走+LSD2時間+シューズ試着

怒涛の4連忘年会。毎日午前様前後。 練習で消費したカロリー以上にカロリーを摂取する。 超回復を酒盛で上書きする。サラリーマンの鏡である。

【12月23日ラン】セット練Rペース

ガーミンのインターバル機能を使おうリベンジ編です。 今回は上手く使えました('ω')ノ

【12月20日ラン】ガーミンに弄ばれ走

【5分1.2kmほどのペース+3分レスト】×4セットのインターバル走をするつもりでした。 ちょうどVDOT46の設定になります。 目的 ・最大心拍数の検証 → 220−34(年齢)=186くらいになるか確認 ・ガーミンでインターバル走のラップ設定が出来るのでお試し活用 …

【12月5日ラン】ウィークポイントは?

土日でレース出場された皆様お疲れ様でした。 12月としては暖かい気候の中、PBが連発してましたね! 走力の違いはあれどPB報告は嬉しいものです!沢山パワーいただきましたb そんな余韻に感化されて、土曜を取り戻すの如くEペースで20km走。 ハ…

【12月4日ラン】新Tペース

土曜は足の各所に筋肉痛がでていたのでトレーニングの類をせず完全オフ+酒抜き。 先日の10kmPBをダニエルズさんにあてがったところ、Tペースが4:30に。 ( ̄◇ ̄;) いままでのIペースなんですが‥ 今日もまだ若干お尻辺りに張りがあったのでジョグのつもりで出…

【12月2日ラン】懺悔卒検走

ソツケンといっても現状の走力確認として取り組み。 さつかさん(id:satsuka1)の提唱案を参考にしました。 marathon.hatenablog.jp ソツケンは、4km×3本で、レースペース > RP-10秒/km > RP-20秒/km で良いかな? アップ2km→4km5:00→4km4:50→4k…

【11月29日ラン】全力LSDからの収穫

月曜はオフでも良かったがゆるジョグ5kmでほぐし。 火曜未明。下の子の夜泣きが激しくAM3時に床から逃げ出す。 ハーフまであまり時間ないのでペース走やりたかったが、 まだ脚のだるさが残っているようなのでLSDに変更。 レースのダメージがまだ残って…

【11月26日ラン】1kmTTを入れてる理由

最近はてブロ中でにわかに流行る1kmTT先生 今日はレース前日の刺激入れでJOGの合間に3度目の1km測定をしました。 結果 あら(`・ω・´) 初の3分台。思いがけずPB更新しました。 過去3回の平均 (4:00 4:06 3:46)➗3✖️2=8分台弱 LSDの速度はは過…

ランタスティック【フル4時間】メニューについて

日々の練習はランタスティックアプリのメニューを参考に取り組んでいます。 ラン開始時 無知だった僕は 「このくらいできるっしょ」と無謀にも10km45分のメニューを 取ってしまい、バッキバキにしごかれました。ほろ苦い思い出…