【12月2日ラン】懺悔卒検走
ソツケンといっても現状の走力確認として取り組み。
さつかさん(id:satsuka1)の提唱案を参考にしました。
ソツケンは、4km×3本で、レースペース ＞ RP-10秒/km ＞ RP-20秒/km で良いかな？
アップ２ｋｍ→４ｋｍ5:00→４ｋｍ4:50→４ｋｍ4:40
でいってみるつもりでした。
結果→途中で撃沈。失敗です。３セット目に入れずです。
練習だから失敗を次に生かせば良い。
違った意味での失敗や甘さが多々なのですが戒めとして下に列記。
- ポイント練習の前日に深酒しない。米も少しは食べとく。→（２２時台に焼酎ロックで３杯。ほとんどつまみ無し）
- ４時間半以上睡眠できてないときは強度落とす→（夜泣き炸裂して３時間未満で起き）
- ポイント練習の時はウェアは戦闘モードにする→（寒くて着ぶくれて足動きにくい）
-
夜練明けの早朝ランはしない→（昨日の高地トレの疲れを結構感じた）
もっと体制整えておけばクリアできると踏んでおりましたが、
最初のキロ５分の所で体が重っ！これアカンやつとおもいつつも２段階目に挑戦。
他にもコース途中で転んだのかうずくまっている朝活ジョガーがいて心配で止まって声かけたりとか突然イヤホンが聞こえなくなりラップわからなくなったりとか（スマホ再起動で解消）全般集中しきれないランとなってしまいました。
距離積めばいいってもんじゃない。
プレ卒検できなかったことより今日のような取り組みするなら休んだ方がいい。
その中のわずかな収穫
- キロ５分の感覚とキロ４：４５の感覚が分かってきた。
- 以前より力まず楽にキロ５分を切れるようになってきた
キロ５分aveの力の出し加減は分かってきた。
そこから加速するとキロ４：５０を通り越してしまうことが多い。自分でコントロールできる速さはキロ５分。それ以上は安定させるほどの余裕があまりない。
無理もない。４：５０は今までのＴペースだったのだ。
練習だと早朝で体目覚めてないのもあるが、４：５０台はそこそこ頑張らないとでない速さだし、１０ｋｍもこのペース続けたらかなり息があがると思う。よくもまぁ日曜は４：２２aveなんて出たもんだよ。
キロ５分台後半だとソールの堅さが気になるBrooksフロー５だったが、
５分切りくらいになると途端に走りやすくなってきました。
靴によって適した速度帯があるんだなーと認識しました。
ちゃんとコンディション整えて、来週改めて再挑戦します。
