【12月5日ラン】ウィークポイントは？

土日でレース出場された皆様お疲れ様でした。

１２月としては暖かい気候の中、ＰＢが連発してましたね！

走力の違いはあれどＰＢ報告は嬉しいものです！沢山パワーいただきましたｂ

そんな余韻に感化されて、土曜を取り戻すの如くＥペースで２０ｋｍ走。

ハーフ以上の脚作り、距離耐性の向上が目的。

下の子夜泣きと猫氏のダブルハーモニーで３時過ぎには起きてました・・・

Ｅペースだけどサブ４巡航ペースになるように、速くなりかけたら抑え気味に

フォームを意識しつつ丁寧に走りました。

走り始めて約７ヶ月が経過し、その間に自分は２０ｋｍ程度の距離に何度挑んだろうと調べてみました。

１９ｋｍの実績も含めると８回です。もっとやってるかと思ったが以外と少なかった。

１５ｋｍだと気にならないけど２０ｋｍに迫ると体の不具合が出てきます。

まだ２０ｋｍ以上を巡行する脚ができてないってことでしょうか。

1. 太腿外側が張ってくる。
2. 肩に力が入ってフォームが縮こまってくる。
3. １８ｋｍ前後で力が抜ける感覚に襲われる。
4. Ｅペースなら心肺呼吸は余裕たっぷり

必ず感じるのは太腿の疲れ、特に外側。前面も少々。

これは腿の筋力が弱いとか柔軟性がないってことなのかな？

内転筋が弱すぎて外側に負担がいきすぎているのもあるのか？

走り込むことで改善すればＯＫですが、それだけじゃダメな場合は優先すべきアクションは何だろう？

長距離ランを重ねるべきか、筋トレ続けるべきか、やるとしたらどういうのがいいのか？スクワットだけじゃ偏っちゃうのか？

いずれにせよ、レースマジックで３０ｋｍまではいけたとしてもフルを歩かず走りきるのは今のままでは厳しい。残り日数でどう取り組んでいくか。課題は尽きません。