30kmレースの戦略

日曜→休足

月曜→ポイント練習の疲労感が残ってたのでゆるジョグ。夜激しい飲み会

火曜→休足（正確には寒すぎて二度寝）

明日も極寒の様相だが土曜のレース前のポイント練習をする予定。

６ｋｍ（途中から5:00ave）→５ｋｍ（4:45ave）→５ｋｍ（4:35ave）

土曜はあくまでレース未満、練習以上という気持ちでコンディションに気を遣い過ぎず臨みます。

30kmをまとめて走ったのは過去一回。1月はロング走を多めに行ってきたから長距離耐性はついてきてると思う。

そして30kmをレースペースで走りきるのは初。

目標タイムで走りきれるか？途中で撃沈して地獄を味わうか？どう転んでもいい経験になるので良しとしてます。

一人30kmは板橋までにもう何回かするつもりだが、レースペースで早朝30kmソロは苦行の極み。土曜のレースをうまく活用させてもらいます。

また、ボランティアでご一緒した方２名と、ランニング鉄人のitottoさんも出場される。顔を知らない人と会うのは初。時間があればシューズ円陣もしてみたい。

目標ペース

スタート～１０ｋｍ

最初の1kmはペース気にせずフリー。感覚との誤差を調整。５ｋｍまではアップのつもり。先日のペース走で概ね5分切りできてたから、本番では楽に出せるペースになってることを期待する。

～　５ｋｍ：4:55～5:10

～１０ｋｍ：4:50～5:10 

１０ｋｍ～ラスト

最大の目的はフルの脚作り。早々に撃沈するようペースでは目的が変わってしまうので、２０ｋｍ過ぎの疲れ具合でペースの上げ下げは調整したい。

３０ｋｍの参加予定者は１００名ほど。DNSが何名かいるとして８０名程度になるだろう。追い越しでピッチを急に上げたりなど、無駄な体力を使わないようにしたい。

～２０ｋｍ：4:45～5:05

～３０ｋｍ：4:45～5:15

ゴール目安：２時間半切り（5:00ave以上）

これがギリギリ限界になってるようじゃサブ４はまだ危ういだろう。