ビルドアップ
4時間会社飲み→1時就寝→4時前起床 健康に悪い・・・お世辞にも体が動くとは言えません。 疲労回復期間を考えると今日以降は脚休めしたいので無理矢理始動。 3kmアップ 3~9km 5:10/km 10~15km 5:00/km 16~17km 無理なくフリー で行…
ここから心肺リンチ月間へ入ります。 今日からさいたま国際までドMになる。 どなかた2ヶ月続く催眠術をかけて下さい。
ただいま帰りました。 雨すごくてスマホがあまり操作できず(-。-; 台風の影響で風と豪雨でぐしょぐしょ。 最後はビルドアップでがんばりました。 最初ラップ設定してなくて気づいてから1km毎に直したので、最初だけ変です。 40km踏んだ後、家族が居る朝食の場…
AM3:30起床。家族サービスのリミットまで走ると決め、AM4:00出発。 持ち物。ゼリーは重かったから一つだけ。 10km~ 5:40/kmくらい 家から東京タワー方面に進む。道中ラーメン二郎の三田本店があった。 来年のエア柴又は ~ウルトラで消耗したカロリーを二郎…
14日 Tペース5km+おかわり1km 先日紹介した本の影響をバチバチに受け、自分に足りないもの、強くしたいものを考えた。 【足りないもの=30km以上のレースでの前半の自制心】 【強くしたいもの=苦しい局面での粘り強さ、毛根】 毛根はすでに手…
土曜に4時間走ってからゆるゆるペースでしか走ってなかったので、 筋肉を怠けさせないためにサクッとビルドアップしておきました。
金曜は朝から健康診断で強制ランオフなので、その前にポイント練しておこうと思いペース走(岩本式)をチョイス。 ダウンジョグまでしっかりやりたかったのでAM3:30に目覚まし。流石に眠いわ。また宇都宮までの長旅の予定なので、電車移動4時間は座って体力…
明日のポイント練に備えてジョグ。でも明日雨っぽいんだよな・・・ シューズは最後の慣らし走も兼ねて新ポイント練用シューズ。 足が軽かったので途中からサクッとビルドアップ。 5:10~4:20までジョグのフォームのまま自然に上げる。 このシューズはヒール…
朝9時から家族でお出かけの為 三時半にはロング走出発。 ↑さらっと書いてますがランナーにしか理解出来ないでしょうねw 細かいラップに一喜一憂しないように3km毎のラップ通知にセット。 前日はこどもの日のお祝い的なご馳走を食しワインもガンガン飲んだ為…
1日 ビルドアップ走。 気温も上がってきて冬場の感覚よりもきつくなるのが早くなってきた気がするので、 心拍数で強度を管理するようにしてみます。
ウェーブライダーの慣らしラン。すっかり気にいる。今までのジョグシューズの中で一番好きかも。 後日まとめます。 寝坊して起床15分で坂ダッシュをしたが あまりにも体動かず終了。 朝活ランナーとして致命的な連続寝坊。 入園式の前にサクッとビルドアップ…
デスマーチ後の有給休暇。 目的は、以前から計画していた家族写真を撮るため。 下の子が生まれた後は色々あってちゃんとした記録を残せなかったので、長男が幼稚園に行く前のタイミングで、ちゃんとした写真を残そうとした次第です。
スタート:AM4:30 参加者 :わたくし 持ち物 :ソイジョイ、一本満足バー(食べなかった)、怪しいバー、ゼリー、自家製ドライフルーツ、オリジナルドリンク、小銭 シューズ:ブルックス・ゴースト8(サブ4向け、クッション◯)
6日 レース明け、8時間半寝続けて疲労抜きのLSD。 足がバキバキでまったくスピード出せず。フォームは崩さず体とじっくり対話。 仕事で普通に歩いていただけなのに膝裏がピキピキきていた。ここから強度の高い事したら簡単に故障できそうな状態であった。
予定通りのメニュー。極寒の朝を熱いシャワーで断ち切り出発。 正月明けからポイント練習前はきちんと疲労抜きするようにしている。その代わり負荷を少し強めにして一回の練習効果を高める。その甲斐あってか体も脚も軽い。 普段、アップの2kmは6:30とか6:00…
当初の予定 5km毎に5:10→4:58→4:40をやるつもりでした。 本日早朝、気温1度。 超寒い。風はないけど、しんと空気が沈むような冷たさ。アップ4kmやったけど全然体が目覚める兆しなしです。 ラチがあかないので5kmから1段目に入る。悪い予感は的中し、最初は5:…
30日 腹の調子が完調ではなく、ヘルシーな食事と酒抜きで調整。 31日 目覚めとともに右ふくらはぎを攣る。 同じくして下で寝ている娘が泣く。 僕も同じように声にならない呻きをあげる。 嫁「お父さんうっさいよ」 ピシャリ
ソツケンといっても現状の走力確認として取り組み。 さつかさん(id:satsuka1)の提唱案を参考にしました。 marathon.hatenablog.jp ソツケンは、4km×3本で、レースペース > RP-10秒/km > RP-20秒/km で良いかな? アップ2km→4km5:00→4km4:50→4k…