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2016年4月から走り始めたイクメンリーマンの記録

初フルの板橋Cityマラソンで大撃沈をかました男のブログ。弱点は胃腸です。

来シーズン参戦レースを考える

昨晩は溝の口の温泉で体の血行促進を試したりして、 体の感じもようやく違和感がとれてきました。 今朝の起床時心拍は50、ほぼ正常値。 完全オフ5日目、明日からゆるめに再始動してみます。

体の回復状況②

ご心配・アドバイスありがとうございました。 お陰様でよい勉強になりました。 今後のマラソンダメージの回復指針とさせていただきます。 ①筋肉系ダメージ 書き漏れてましたが、 2日目までハム中心にダメージがあったものの、ほぼ回復してます。 ②内蔵系ダ…

体の回復状況

板橋から3日目です。 一夜明けた月曜からはお粥しか受け付けないほど疲弊してました。 またお腹の下り具合が酷く、食べてもすぐ出てしまうため、喉が渇いて仕方ありません。 昨日通勤時、口が渇いて耐えられなくなり、途中下車してポカリを買って一気飲み。…

板橋シティマラソン  反省と検証+【レースレポ】  ※長文

振り返りとレポを兼ねてお送りします。 スタートまでの流れは、macrunさんがわかりやすくまとめられているので 是非ともお読みください。 macrun.hatenablog.com

板橋シティ 結果

大撃沈の大轟沈。 28kmで両ハムストリング攣ってジ・エンド ネットは4時間4分くらい。 一から鍛え直します_| ̄|○

板橋前夜徒然 

初めて参戦を決めたときは なんとか出来そうっていう想像の範疇を超えていたフルマラソン完走。 そのなんとか出来そうなところをたぐり寄せ続けていたら 完走くらいは・・・ キロ6ペースなら・・・ サブ4ならなんとか・・・ いつの間にか徐々に想像の範疇…

【初フルまであと3日】 板橋の参加ウェアについて

ランニングスタイルのベストセレクションがでており、 総ページのわりに補強運動や食事の事がみっちりとまとまっていたのでつい購入。 ↓私は食事ネタ特集に敏感に反応します。 今まで買った雑誌にあったメニューも晩ご飯当番の時に作ってみました。 タニタ食…

【3月15日ラン】 繋ぎジョグ ~初フルまであと4日~

※調整経過・予定※ ・日曜から禁酒中。カフェインは木曜から断つ予定。 ・月曜から昼飯はお弁当。栄養に気を遣う。 ・カーボイン・アウトはあまり考えないつもり。前日夜・当日朝は力うどん。 ・ストレスでお菓子量がやや増加中w 都内は久しぶりに天候が不安…

しくじり先生〜瀬古利彦さんの講義について〜

昨日のしくじり先生に出てた瀬古利彦さんの回が秀逸でした。 異国の地で遊びを覚え10kg太っちゃったり、海外で○裸女性に見とれてて木の根っこにつまづいて2年ほど怪我に苦しんだり、普段使わないストップウォッチに気を取られ足を骨折しちゃったり‥ 勝負レー…

【3月12日ラン】シューズの重さ比べ&勝負シューズ決定

シューズの影響ってすごい。 昨日のMペース走で履いてたのは、38km走や普段のジョグでも使ってるゴースト8。 フルもこれでいくつもりでした。

【3月11日ラン】Mペース12km

4:55aveで12km

1kmウォーキングTT

※ランニングの話ではありません。 自分の普段の歩幅がどんなものなのか調べてみたくなって、 仕事の出先の帰り道から1km歩くまでガーミンさんを起動させてみました。

【3月9日ラン】1kmTT 体のキレの確認

一月ぶりの1kmTT シューズ・・・NB:RC700(レース用、190g、反発マイルド)

【3月7・8日】もう階段練しないなんて言わないよ絶対

7日 60分ジョグ、7kmだけマラソンペース。 調整ってこんなもんにしとけばよいのだろうか。 今まではテーパリングなんてせいぜい4日前からだったので 長期の疲労抜き期間の過ごし方に少々戸惑う。

【3月5日ラン】90分ジョグ 板橋の参加案内きました

久々に気分を変えて砧公園へ 最初は体ほぐしのゆるジョグのつもりだったが 5kmだけレースペースで軽く刺激。 残りは不整地+ダウンジョグ。 朝活後の陽射しが目に飛び込む。夜が明けるのが早くなってきました。 トレミを使う発想はなく真冬の朝活も全て外…

【3月4日ラン】卒検パスでいいでしょうか?

アップ ⇒5km(4:55)⇒6km(4:43)⇒5km(4:25) 二段目の6kmには理由(言い訳)がありましてヽ(´Д`lll)ノ

3月3日

節目の行事をどのように迎えるのか。 これは各家の慣習、個人の考え方が多様に絡んできて難しい問題。 私の家は割と行事はちゃんと取り組む。特に親父が率先していました。 そんな親父の背中を見てきた息子である自分も、 行事には関心を持つ方だと思います…

疲労抜きLSD+2月月間まとめ

28日 疲れが抜けておらず全く走れず。 痛みはないけどLSDペースでもキツかった。2月はこれで打ち止め。 3月1日 AM4時前に出発し疲労抜き (アプリがメンテ中らしく赤い表示出っぱなし) 日曜の疲労がようやく抜けてきたみたいです。 たた漫然とLSDやるので…

【2月26日】 ズーラシア花いっぱいマラソン (30km) レポ

※1本にまとめ長文です

ズーラシアマラソン 【レース外編】

先日レース出場された皆様お疲れ様でしたm(― ―)m レースでも振り返りたいことは多々ありますが、 レース後も色々ありまして、記憶のあるうちにかいつまんで記録しときます。 東京ハーフマラソン:ハーフの部 ガーミン買ってからのハーフ最速がちょうどそ…

【速報】ズーラシア坂いっぱいマラソン

140分切れました! naoさんも来れて、えいさんも応援ありがとうございました!

ズーラシア徒然

明日30km走るズーラシア動物園から事前の脅し文 アップダウンのある本格的なコース😑 4日連続の飲み会で調整バッチリっす!(´;ω;`) これまでのレースは平地や河川敷が多く、 本格的な坂コースは走ったことが無いので戦慄しております。

【2月24日ラン】レースペース確認

5時間呑み続けたので始動が遅れ、三度寝から無理矢理起こし出発しました。 30km走のレースペース確認。 結果だけ見ると普通の10kmジョグですが、意味のある練習になりました。 酒臭さを感じながら3kmアップ。軽く頭痛がする。 4kmから4:45aveで6km。 まずラ…

体重増加は突然に

作詞:ツユダク

【2月21日ラン】合間に刺激走

デスマーチ後の有給休暇。 目的は、以前から計画していた家族写真を撮るため。 下の子が生まれた後は色々あってちゃんとした記録を残せなかったので、長男が幼稚園に行く前のタイミングで、ちゃんとした写真を残そうとした次第です。

【2月18日ラン】《仮想板橋city》38km走

スタート:AM4:30 参加者 :わたくし 持ち物 :ソイジョイ、一本満足バー(食べなかった)、怪しいバー、ゼリー、自家製ドライフルーツ、オリジナルドリンク、小銭 シューズ:ブルックス・ゴースト8(サブ4向け、クッション◯)

日常徒然

先週あたりから仕事がデスマーチ状態。 普段は定時近辺でカタがつく業務ですが、 先週半ばから火曜日まで午前様状態。

忍び足≒変態

片付けなければならない仕事が山盛りのため、 普段より1時間半早いAM6時に家を出る必要があった。 一般人「まじかよ~目覚ましを2個セットして明日の用意して・・・」 ラン麻薬中毒者「じゃあ一時間半早く始動しなきゃ」 ※普通の人はちゃんと睡眠をとり…

35km走振り返り

まず、今日レース完走された皆様お疲れ様でした。いいラン日和だったし目標達成された方も多く、速報見て自分事のようにニヤっとさせていただきましたm(_ _)m 備忘録として35km走の振り返り。 【コンディション】 →朝子供達と室内遊び場で散々連れ回されてた…

【2月11日ラン】幻のサブ4 +追記(駅伝の写真)

(追記)先週の駅伝の写真が公開され、ゴール後に撮ってもらった一枚を見つけました。これから自分の写真あるか見つけてきます(´∀`) (右端はゼッケン隠れてるけどえいさんです) ↓必死の形相で走ってるびあーさんをよそに ↓自分達の番が無事終わりコンソメ…

【2月10日ラン】Tペース徒然

最大心拍190として作ったものがこちら

150秒の差というもの

先日の駅伝の結果について。 結果だけ見れば一位のチームとは2分半(150秒)程の差です。 中身見るとお相手は第三走者で明らかに「抜いて」いた。 最後で大捲り。見事な戦術です。

【2月8日ラン】ビルドアップ走《ピッチとストライドの検証》

6日 レース明け、8時間半寝続けて疲労抜きのLSD。 足がバキバキでまったくスピード出せず。フォームは崩さず体とじっくり対話。 仕事で普通に歩いていただけなのに膝裏がピキピキきていた。ここから強度の高い事したら簡単に故障できそうな状態であった。

【2月5日】大井東京冬マラソン 《フル駅伝》 レポ② ~大団円~

続き。②で完結です。まとめスキルないので長文です。 あらすじ~(内容についてこれない方はここだけ見れば大丈夫) 【初顔合わせのオッサン四人組が火災発生中のコースを駅伝でガチで走り途中経過一位で!!(゚ロ゚屮)屮と舞い上がってました。後半(反転で読め…

【2月5日】大井東京冬マラソン 《フル駅伝》 レポ①

出来たらいいなーと思っていた駅伝参加が早々に実現しました。 朝5時に起床。 しっかり目に朝食を取り東急大井町駅に着。そこから良い具合の交通機関が無いため30分ほどゆっくりと歩いて現地に向かいました。 顔を知らない方々と対面するのは人生2度目で…

速報 チームはてブロ駅伝

堂々の2位!どガチレース楽しかったです! 走順は 1番えいさん 2番私 3番古本屋さん 4番びあーさん

食事が喉を通らない

何だったのか思い出せない 喉まで出かかっているのに出てこない。 二段ベッドの裏側 どこかで見たことある 頭には映像が浮かんでいるのに 気になって気になってお酒も美味しくない。 子供たちとの遊びにも集中できない。 嫁さんの愚痴も上の空 これはいつも…

【2月3日ラン】駅伝対策② 1kmTT

仕事早出の関係で1時間しか時間とれず。 インターバルの予定を1kmTTで追い切りに変更。

ガーミンデータからのピッチとストライドの考察

せっかくガーミンさんで指標が色々出てるので、 土曜日の30km走の統計を見直してみた。 着目したのは右の【ランニングダイナミクス】

【2月1日ラン】駅伝対策① ガーミンさん同期をサボる

10kmレースの前のソツケンとしても行った事があるメニューです。 設定は 【8分半で2km以上+3分レスト】×3セット 11月は9分設定でやって最後落ち込んでしまいました。

1月月間まとめ 

ジョグ 7回+α(約100km:40.4%)※ダウンジョグなど含める LSD 2回(23km:9.3%) Tペース 1回(5km:2%) Iペース 1回(10km:4%) 30km 2回(60km:24.2%)※一本は最大心拍75~95%の高負荷 ビルドアップ 2回(25km:10.1%) ペース走 1回…

季節の彩湖マラソン 30km 【1月28日】 レポ

写真がありませんがあしからず。 彩湖には初めて行きました。 28日は雲一つない快晴の素晴らしい天気に、左手は彩湖の風景、右手には一家団欒を楽しむ家族連れの姿が見えて、コースの方はほぼ平坦で走りやすく、道幅も十分に確保されており素晴らしいコー…

【1月29日ラン】疲労抜きLSD

昨日は速報に沢山のコメントありがとうございました(∩´∀`∩) 疲労困憊で帰りの電車で寝過ごしたりして、予定より1時間も帰宅が遅れてしまいました(^^;その後夕飯食べて19時台から寝続けてました。 収穫山盛りで有意義なレースだったので振り返りは後日。

【速報】彩湖30km

疲れた‥明日レースの皆様頑張って下さい

【1月27日ラン】明日の調整 他雑記

※itottoさんへ 明日は右サイドバーのアイコンのようなウェアで行きます 繋ぎとして軽いジョグとWS数本で調整。 明日は諸事情で車が使えず、電車バスを乗り継いで彩湖まで行かねばならない。 バスの待ち時間等も加味して2時間弱ってところだ。いつも近場のレ…

【1月25日ラン】新境地ビルドアップ

予定通りのメニュー。極寒の朝を熱いシャワーで断ち切り出発。 正月明けからポイント練習前はきちんと疲労抜きするようにしている。その代わり負荷を少し強めにして一回の練習効果を高める。その甲斐あってか体も脚も軽い。 普段、アップの2kmは6:30とか6:00…

30kmレースの戦略

日曜→休足 月曜→ポイント練習の疲労感が残ってたのでゆるジョグ。夜激しい飲み会 火曜→休足(正確には寒すぎて二度寝) 明日も極寒の様相だが土曜のレース前のポイント練習をする予定。 6km(途中から5:00ave)→5km(4:45ave)→5km(4:35ave)

【1月21日ラン】20kmペース走

来週の30kmレースへの叩き。ペース設定4:50~5:00。 一番嫌いなペース走で余力の有無を確認しました。 ルール 補給食を5km毎、給水は3km毎に必ず摂る。食べるときは少し減速。 脱力して楽なフォームをできるだけ続ける。 心拍は160~1…

【1月19日ラン】つなぎジョグ

土日で20km超のペース走したいのでつなぎのEペース。 最後の1kmは150m前後のWSを3本。 1月に入ってから、ポイント練習の比率が走行距離に対して多すぎたかもしれないと反省中。自分の脚の耐性を過信してはいけない。基本はジョグ。フォームを意識しながら力…

【1月13~17日まとめ】ガー民後、初Tペース

13日 インターバル走のダメージが残っており全く走れず。 このペースで心拍160前後。途中でやめて歩いて帰る。 膝のお皿の下に軽い痛み。帰って入念な冷やしとマッサージ。土曜の完全オフを決める。