土曜に４時間走ってからゆるゆるペースでしか走ってなかったので、 筋肉を怠けさせないためにサクッとビルドアップしておきました。

初の月間３００ｋｍを達成しました。 ○レース２本参戦（１２ｋｍ、５ｋｍ） タイム的にはイマイチだがポイント練の代わりにはなった。 ○練習フル１本で余裕持ってサブ４ ちょいちょい止まることがあったが、 心拍的には３５ｋｍまで７５％以下で巡行してたの…

仕事の関係で２時間ほど荒川の草むしりをして その後の飲み会で浴びるようにお酒を飲んだ。 ６０ｋｍ前の過ごし方として最悪ですｗ そして記憶が飛んだ どこをどう移動していたのか定かではない。 おひらきになったのはPM８時前後。 そこから電車乗り継いで…

28日 足がものすごくだるい。内臓系はダメージ無しのようでバクバク食べた。朝はウダウダして午後から一万歩ほど歩く。最後の方はハムがピリピリしてきた。 29日 相変わらず足はダル重。起床時心拍は46と脚以外の体調は抜群な模様。 キロ８～９分でも辛い。…

AM3:10起床 市場で働けそうだw バナナとあんぱん一個食べて麦茶一杯飲む 持ち物 ゼリー、ソイジョイ、350mlのペットボトル、小銭、保険証 上記＋寝巻き一式をバックに入れ出発 1〜14km 初のバックパック走 元々家にあったリュックをランニングでも活用したい…

５時間走るつもりでしたが、 信号待ちやらバリウ○を排出したりコンビニ寄ったりしてたら4時間40分経ってしまいこれで終了。 まさかの サブ4達成！ 詳細は後日。

本日定期健康診断。昨年と比較して お腹周り－１０ｃｍ 体重－１ｋｇ強 視力＋０.２ 衣変えの夏ズボンがガバッガバだからどんだけ凹んだんだろうと思ってたら －１０ｃｍ。そりゃベルト締めないとストーンと落ちて かろうじてお尻にひっかかる風になりますわ…

先日のハイテクタウン駅伝の結果ですが

金曜は朝から健康診断で強制ランオフなので、その前にポイント練しておこうと思いペース走（岩本式）をチョイス。 ダウンジョグまでしっかりやりたかったのでAM3:30に目覚まし。流石に眠いわ。また宇都宮までの長旅の予定なので、電車移動４時間は座って体力…

日曜の肉体へのダメージは半端なく、月曜の安静時心拍は７０超でした。 これは板橋フル後や風邪っぴきのときと同レベルです。炎天下マラソン怖い。 タニタ体重計によると 内臓脂肪は2.0減（喜ばしいｗ） 体脂肪率2.0%減（喜ばしいｗ） 体重2.0kg減（水飲めｗ…

５月７日の稲城レースで３名とはご一緒したものの、 後の方とは初対面＋親会社の方々。 子会社＋弱輩の私は場違い感を感じながら参戦しました。 ７チーム２８＋応援団数名の大所帯の中に ほおりこまれ 末席に加えさせていただきました。 参加案内のレジュメ…

17日。 呼吸が苦しそうな娘の喘息疑惑で深夜に救急医療へ車を飛ばしました。 喘息ではないと診断を受けホッとした深夜３時。 この状態でレペは自殺行為なのでランオフとしました。 ※以前、喘息で緊急入院する一幕がありました。 tuyudaku1218.hatenablog.com

15日 疲労抜き 16日 ガチユル走アレンジ ランスマは見てないので詳しいことは分からないが、 このメニューは基本ベースを自分流に色々アレンジできていいですね。 日曜のヤッソ８００後のガーミンさん評価は回復７２時間だったので 翌々日のこの日も無理はで…

前回は 「平日ですから(￣^￣)ゞ…」 という言い訳で途中でギブアップしたヤッソ800を同じ設定で10セットを再挑戦しました。 インターバル区間はキロ4:05以上（800mだと3:15以内で走りきる計算） 1〜3本目 3:13 3:11 3:04 無理しすぎないように走る。軽くジョ…

明日のポイント練に備えてジョグ。でも明日雨っぽいんだよな・・・ シューズは最後の慣らし走も兼ねて新ポイント練用シューズ。 足が軽かったので途中からサクッとビルドアップ。 5:10～4:20までジョグのフォームのまま自然に上げる。 このシューズはヒール…

皆さんがやられていたガチユル走をやってみました。 このガチってのをどこまで出力してよいのかわかりません。 本気で１ｋｍTTやると心臓痛くて２本目やるどころじゃないので、 1kmTT以下～Rペース前後を目安にしました。

気づかないうちにどこかの設定を変えてしまったのだと思いますが ５月４日を境にストライドの表示が反映されなくなってしまいました。 ガーミンさんお得意のご機嫌ソコねなのかと、 マスターリセットしたりガーミン内のアクティビティ削除したりしましたが …

事後報告です。 ６ｋｍ前後で熱中症のような状態になってしまい 後半は冷や汗やらフラつきがコラボしてしまいました。 体にダメージがなくても超絶ハイキングコースでしたので、 タイムが大きく変わったとは思えません。 後のダメージを考えるとＤＮＦしたほ…

3歳になってから、 長男君のイヤイヤ病が激しい。なんでもかんでも、まずは「イヤだ」から入られる。 そんな長男君に振り回され、この2日間は予定が立たず(ノД`)出かける身支度までしても玄関に大の字になられてしまうので、なんとかご機嫌とって出かけよう…

朝9時から家族でお出かけの為 三時半にはロング走出発。 ↑さらっと書いてますがランナーにしか理解出来ないでしょうねw 細かいラップに一喜一憂しないように3km毎のラップ通知にセット。 前日はこどもの日のお祝い的なご馳走を食しワインもガンガン飲んだ為…

１日 ビルドアップ走。 気温も上がってきて冬場の感覚よりもきつくなるのが早くなってきた気がするので、 心拍数で強度を管理するようにしてみます。

概算 ジョグ ６５ｋｍ（26.0％） ＬＳＤ ５０ｋｍ（20.0％） ビルドアップ ２９ｋｍ（11.6％） ペース走 ４０ｋｍ（16.0％） Ｔペース １５ｋｍ（6.0％） Ｉペース ３０ｋｍ（12.0％） レース ２１ｋｍ （8.4％）

24日 ハーフの疲労抜き 25日 インターバル 1200mを4:50、レスト3分設定で5セット 3本目が早すぎたせいもありラスト2本はバテバテ。もう一回やってみてまだキツそうだったら強度を見直します。無理な負荷をクリアして満足するのではなく、設定をしっかり回せ…

tuyudaku1218.hatenablog.com あらすじ ～それなりに準備してきて受付済ませた直後から豪雨になりスタート前からビッチョビチョで横の美女ガーが気になって心拍上がりっぱなしでどうなっちゃうわけ？～ ようやく本編です。

※ 親会社のランサークルからのお誘いで、 ＧＷ最終日に１２ｋｍレースに急遽出場が決まりました。 １２ｋｍっていう何とも半端でキツそうな距離ですが、 連続消化不良とならないようしっかり出し切りたいと思います。 サブ３ペースで押し切るのを目標にして…

証拠① 証拠② 証拠③ 証拠④ ・・・・ 完走証の件名間違えたでしょ！！ オジサン怒らないから本当のこと教えて！！

レース後は備忘録的に良し悪しを残していきます。 ◎◎2日間のカフェイン・アルコール抜き→ショッツカフェイン投入 18km手前あたりでショッツを投入。最後のスパートは閾値〜Iペースで走りきった。一番苦しい局面なはずなのにキツさを感じず、ランナーズハイに…

受付済ませたら豪雨。 みんな待機場所のブルーシートを見限って、屋根のある場所へ退避。 スタート3分前まで誰もスタート地点に行かない状況www 自身初の雨レースとなりました。 しかも暗闇で足元見えず何度かこけそうになった。 目標にはわずかに届かなかっ…

月～水曜まで鼻風邪でダウン。 今日も決して完調とは言い難いが中３日明けに走る。 日曜朝に走り終えてるから、実質中４日明けかな？ アップ後にハーフのＲＰ走。 鼻づまりで喉も軽くやられていたので呼吸がちと苦しい。 序盤は４：４０強でも余裕がなかった…