概算 ジョグ ６５ｋｍ（26.0％） ＬＳＤ ５０ｋｍ（20.0％） ビルドアップ ２９ｋｍ（11.6％） ペース走 ４０ｋｍ（16.0％） Ｔペース １５ｋｍ（6.0％） Ｉペース ３０ｋｍ（12.0％） レース ２１ｋｍ （8.4％）

24日 ハーフの疲労抜き 25日 インターバル 1200mを4:50、レスト3分設定で5セット 3本目が早すぎたせいもありラスト2本はバテバテ。もう一回やってみてまだキツそうだったら強度を見直します。無理な負荷をクリアして満足するのではなく、設定をしっかり回せ…

tuyudaku1218.hatenablog.com あらすじ ～それなりに準備してきて受付済ませた直後から豪雨になりスタート前からビッチョビチョで横の美女ガーが気になって心拍上がりっぱなしでどうなっちゃうわけ？～ ようやく本編です。

※ 親会社のランサークルからのお誘いで、 ＧＷ最終日に１２ｋｍレースに急遽出場が決まりました。 １２ｋｍっていう何とも半端でキツそうな距離ですが、 連続消化不良とならないようしっかり出し切りたいと思います。 サブ３ペースで押し切るのを目標にして…

レース後は備忘録的に良し悪しを残していきます。 ◎◎2日間のカフェイン・アルコール抜き→ショッツカフェイン投入 18km手前あたりでショッツを投入。最後のスパートは閾値〜Iペースで走りきった。一番苦しい局面なはずなのにキツさを感じず、ランナーズハイに…

受付済ませたら豪雨。 みんな待機場所のブルーシートを見限って、屋根のある場所へ退避。 スタート3分前まで誰もスタート地点に行かない状況www 自身初の雨レースとなりました。 しかも暗闇で足元見えず何度かこけそうになった。 目標にはわずかに届かなかっ…

月～水曜まで鼻風邪でダウン。 今日も決して完調とは言い難いが中３日明けに走る。 日曜朝に走り終えてるから、実質中４日明けかな？ アップ後にハーフのＲＰ走。 鼻づまりで喉も軽くやられていたので呼吸がちと苦しい。 序盤は４：４０強でも余裕がなかった…

＞＞｛｛超えられない壁｝｝＞＞ フルマラソン撃沈後の敗走時間 ＞＞＞ フルマラソンPB狙い後半 ＞＞《別格》＞＞

ペーランで余力の度合いを計りました。 【設定】 １０ｋｍ 4:30ave

ちゃんと貼れてるか確認して今日上げようと思ってましたが、 お二方には既に気づいていただいてありがとうございますｗ 間違いの無いように、参加希望される方はこちらにお願いします。

ヤッソをやっている人はハイレベルな人が多いという 勝手な妄想を抱いており挑戦に尻込みしていたが、 現状のレベルを計るために初挑戦。 【設定ペース】 （Ｉペース）800m:3分15秒（1km/4:05ave） （レスト） 3分15秒 これを8セット。 疾走時間に対してレス…

日付が前後しますが、 先週から９０分以上走ると足の甲の同じ部分が痛くなる事が続いていました。 いつも履いているTABIOのソックス履くときもその部分がキツく感じていた。 ふと風呂で足を見たとき、足の甲が少し腫れてるような・・・？ 痛くなると歩くのも…

ハーフのペース走を１２ｋｍほどするつもりだった。 が 久々に夜泣き弾幕が続き3時間も寝れず・・・起床時心拍はかなり高め。 頭もぼーっとするし、これアカンやつな状態。 いざペース走に移ってもイマイチな感じだったので無理せず切り上げ。 ５ｋｍ分のピ…

計3回、50kmほど走り込んだ所でレビューさせていただきます。 評価でいうと、☆☆☆☆☆ 星５つ！ キロ4:30～7:00の間で走ってみましたが さすが世界のmizuno、素晴らしいシューズです。 初ミズノでしたが次以降もミズノ履いてみようかなと思いました。

ウェーブライダーの慣らしラン。すっかり気にいる。今までのジョグシューズの中で一番好きかも。 後日まとめます。 寝坊して起床15分で坂ダッシュをしたが あまりにも体動かず終了。 朝活ランナーとして致命的な連続寝坊。 入園式の前にサクッとビルドアップ…

まだ申し込み時期前ではありますが、 ２月に実行されたチームはてブロを 夏場に再結成したいと考えております。

疲労抜き寄りのLSD。 ジョグ、ＬＳＤ、Ｍペース用で使っていたゴースト８さんの 走行距離が７００ｋｍを超えました。 先月から練習後に左足甲の痛みが出ていて、先日それが無視できないレベルに。 シーズン変わり目ってこともあり無理せず買い換えることにし…

連日の飲み続きで寝起き心拍数は軒並み高め（−＿−；） 4時半起床時に軽いフラつきと頭痛がしたが、酒抜きの為にうだうだと着替え出発。 数キロ走ったら頭もすっきり♩ 5時台は既に明るく春の到来を実感。 ジョグで終わらすつもりだったが 気持ちよく走れてた…

チャーリーさんに触発される。 besmart-chari.hatenablog.com 《目的》：力試し。閾値を正確に知りたいため。 松→２０分切り 竹→２０分２５秒 梅→２０分４０秒 引退→２１分超え ↑ まーこのあたりだろうと思っている ↑

２月のズーラシアの帰り道の車中、びあーさんとRペース練の扱いを話した。 そこでは［どのタイミングで練習に組み込むかが難しい］という話になった。 回りでも取り組んでいる人が少ないので参考にし難いメニューでもあります。 ちょうど半端な時期＋脚の疲…

自分の弱点はどこか？？ マラソンは弱点を補っていくスポーツです。 フォームとか筋肉とか全てひっくるめてのどこが弱いかという話。

完全５日休養後のリハビリラン。 午前中に墓参りを済ませ怪獣二匹を寝鎮めてから出発。 コースは目黒シティランルート、シューズ：Brooksゴースト８。 今日は体を戻すことだけが目的だったので、時計を見ずに約１２ｋｍをテクテク。 あら、休足の影響がない…

昨晩は溝の口の温泉で体の血行促進を試したりして、 体の感じもようやく違和感がとれてきました。 今朝の起床時心拍は５０、ほぼ正常値。 完全オフ５日目、明日からゆるめに再始動してみます。

振り返りとレポを兼ねてお送りします。 スタートまでの流れは、macrunさんがわかりやすくまとめられているので 是非ともお読みください。 macrun.hatenablog.com

大撃沈の大轟沈。 28kmで両ハムストリング攣ってジ・エンド ネットは4時間4分くらい。 一から鍛え直します＿|￣|○

初めて参戦を決めたときは なんとか出来そうっていう想像の範疇を超えていたフルマラソン完走。 そのなんとか出来そうなところをたぐり寄せ続けていたら 完走くらいは・・・ キロ６ペースなら・・・ サブ４ならなんとか・・・ いつの間にか徐々に想像の範疇…

ランニングスタイルのベストセレクションがでており、 総ページのわりに補強運動や食事の事がみっちりとまとまっていたのでつい購入。 ↓私は食事ネタ特集に敏感に反応します。 今まで買った雑誌にあったメニューも晩ご飯当番の時に作ってみました。 タニタ食…

※調整経過・予定※ ・日曜から禁酒中。カフェインは木曜から断つ予定。 ・月曜から昼飯はお弁当。栄養に気を遣う。 ・カーボイン・アウトはあまり考えないつもり。前日夜・当日朝は力うどん。 ・ストレスでお菓子量がやや増加中ｗ 都内は久しぶりに天候が不安…

昨日のしくじり先生に出てた瀬古利彦さんの回が秀逸でした。 異国の地で遊びを覚え10kg太っちゃったり、海外で○裸女性に見とれてて木の根っこにつまづいて2年ほど怪我に苦しんだり、普段使わないストップウォッチに気を取られ足を骨折しちゃったり‥ 勝負レー…

シューズの影響ってすごい。 昨日のMペース走で履いてたのは、38km走や普段のジョグでも使ってるゴースト８。 フルもこれでいくつもりでした。