４：５５aveで１２ｋｍ

一月ぶりの1kmTT シューズ･･･NB:RC700（レース用、１９０ｇ、反発マイルド）

７日 ６０分ジョグ、７ｋｍだけマラソンペース。 調整ってこんなもんにしとけばよいのだろうか。 今まではテーパリングなんてせいぜい４日前からだったので 長期の疲労抜き期間の過ごし方に少々戸惑う。

久々に気分を変えて砧公園へ 最初は体ほぐしのゆるジョグのつもりだったが ５ｋｍだけレースペースで軽く刺激。 残りは不整地＋ダウンジョグ。 朝活後の陽射しが目に飛び込む。夜が明けるのが早くなってきました。 トレミを使う発想はなく真冬の朝活も全て外…

アップ ⇒５ｋｍ（4:55）⇒６ｋｍ（4:43）⇒５ｋｍ（4:25） 二段目の6kmには理由（言い訳）がありましてヽ(´Д｀lll)ﾉ

２８日 疲れが抜けておらず全く走れず。 痛みはないけどLSDペースでもキツかった。2月はこれで打ち止め。 3月1日 AM4時前に出発し疲労抜き （アプリがメンテ中らしく赤い表示出っぱなし） 日曜の疲労がようやく抜けてきたみたいです。 たた漫然とLSDやるので…

※１本にまとめ長文です

先日レース出場された皆様お疲れ様でしたｍ（― ―）ｍ レースでも振り返りたいことは多々ありますが、 レース後も色々ありまして、記憶のあるうちにかいつまんで記録しときます。 東京ハーフマラソン:ハーフの部 ガーミン買ってからのハーフ最速がちょうどそ…

140分切れました！ naoさんも来れて、えいさんも応援ありがとうございました！

明日３０ｋｍ走るズーラシア動物園から事前の脅し文 アップダウンのある本格的なコース😑 4日連続の飲み会で調整バッチリっす！(´；ω；｀) これまでのレースは平地や河川敷が多く、 本格的な坂コースは走ったことが無いので戦慄しております。

５時間呑み続けたので始動が遅れ、三度寝から無理矢理起こし出発しました。 30km走のレースペース確認。 結果だけ見ると普通の10kmジョグですが、意味のある練習になりました。 酒臭さを感じながら3kmアップ。軽く頭痛がする。 4kmから4:45aveで6km。 まずラ…

作詞：ツユダク

デスマーチ後の有給休暇。 目的は、以前から計画していた家族写真を撮るため。 下の子が生まれた後は色々あってちゃんとした記録を残せなかったので、長男が幼稚園に行く前のタイミングで、ちゃんとした写真を残そうとした次第です。

スタート：ＡＭ４：３０ 参加者 ：わたくし 持ち物 ：ソイジョイ、一本満足バー（食べなかった）、怪しいバー、ゼリー、自家製ドライフルーツ、オリジナルドリンク、小銭 シューズ:ブルックス・ゴースト8（サブ4向け、クッション◯）

先週あたりから仕事がデスマーチ状態。 普段は定時近辺でカタがつく業務ですが、 先週半ばから火曜日まで午前様状態。

片付けなければならない仕事が山盛りのため、 普段より１時間半早いＡＭ６時に家を出る必要があった。 一般人「まじかよ～目覚ましを２個セットして明日の用意して・・・」 ラン麻薬中毒者「じゃあ一時間半早く始動しなきゃ」 ※普通の人はちゃんと睡眠をとり…

まず、今日レース完走された皆様お疲れ様でした。いいラン日和だったし目標達成された方も多く、速報見て自分事のようにニヤっとさせていただきましたm(_ _)m 備忘録として35km走の振り返り。 【コンディション】 →朝子供達と室内遊び場で散々連れ回されてた…

（追記）先週の駅伝の写真が公開され、ゴール後に撮ってもらった一枚を見つけました。これから自分の写真あるか見つけてきます(´∀｀) （右端はゼッケン隠れてるけどえいさんです） ↓必死の形相で走ってるびあーさんをよそに ↓自分達の番が無事終わりコンソメ…

最大心拍１９０として作ったものがこちら

先日の駅伝の結果について。 結果だけ見れば一位のチームとは２分半（１５０秒）程の差です。 中身見るとお相手は第三走者で明らかに「抜いて」いた。 最後で大捲り。見事な戦術です。

６日 レース明け、８時間半寝続けて疲労抜きのLSD。 足がバキバキでまったくスピード出せず。フォームは崩さず体とじっくり対話。 仕事で普通に歩いていただけなのに膝裏がピキピキきていた。ここから強度の高い事したら簡単に故障できそうな状態であった。

続き。②で完結です。まとめスキルないので長文です。 あらすじ～（内容についてこれない方はここだけ見れば大丈夫） 【初顔合わせのオッサン四人組が火災発生中のコースを駅伝でガチで走り途中経過一位で!!(ﾟﾛﾟ屮)屮と舞い上がってました。後半（反転で読め…

出来たらいいなーと思っていた駅伝参加が早々に実現しました。 朝５時に起床。 しっかり目に朝食を取り東急大井町駅に着。そこから良い具合の交通機関が無いため３０分ほどゆっくりと歩いて現地に向かいました。 顔を知らない方々と対面するのは人生２度目で…

堂々の２位！どガチレース楽しかったです！ 走順は 1番えいさん 2番私 3番古本屋さん 4番びあーさん

仕事早出の関係で１時間しか時間とれず。 インターバルの予定を１ｋｍＴＴで追い切りに変更。

せっかくガーミンさんで指標が色々出てるので、 土曜日の３０ｋｍ走の統計を見直してみた。 着目したのは右の【ランニングダイナミクス】

１０ｋｍレースの前のソツケンとしても行った事があるメニューです。 設定は 【８分半で２ｋｍ以上＋３分レスト】×３セット １１月は９分設定でやって最後落ち込んでしまいました。

ジョグ ７回＋α（約100km：40.4%）※ダウンジョグなど含める ＬＳＤ ２回（23km：9.3%） Ｔペース １回（5km：2%） Ｉペース １回（10km：4%） ３０ｋｍ ２回（60km：24.2%）※一本は最大心拍75～95%の高負荷 ビルドアップ ２回（25km：10.1%） ペース走 １回…

写真がありませんがあしからず。 彩湖には初めて行きました。 ２８日は雲一つない快晴の素晴らしい天気に、左手は彩湖の風景、右手には一家団欒を楽しむ家族連れの姿が見えて、コースの方はほぼ平坦で走りやすく、道幅も十分に確保されており素晴らしいコー…

昨日は速報に沢山のコメントありがとうございました(∩´∀`∩) 疲労困憊で帰りの電車で寝過ごしたりして、予定より１時間も帰宅が遅れてしまいました(^^;その後夕飯食べて19時台から寝続けてました。 収穫山盛りで有意義なレースだったので振り返りは後日。