キツい練習メニュー格付け【主観】
>>{{超えられない壁}}>>
フルマラソン撃沈後の敗走時間
>>>
フルマラソンPB狙い後半
>>《別格》>>
【途中でやめたくなる、力試し、心臓痛くなる、レース外だと心が持たない】
>10kmTT
≧ハーフTT
=30kmTT
≧5kmTT
≧1kmTT
【しくじると凹む、無理すると怪我する、こんなの出来ないと何度も思う】
>(4kmハーフRP+4kmハーフRP-8秒+4kmハーフRP-16秒)
(さつか式ハーフソツケン改良版)
>【(1分Rペース+1分ジョグ)×15セット】
>岩本式ソツケンPB設定(フルソツケン)
≧(10kmRPで2km+3分ジョグ)×3セット(10kmソツケン)
【以下通常練習メニュー】
≧(1000mIペース+2分ジョグ)×6セット
=(1200mIペース+3分ジョグ)×5セット
≧ヤッソ800×10セット
>Rペース走
>Tペース走
=一人30kmMペース
=坂ダッシュ
=ペース走
≧ビルドアップ走
≧ガチ・ユル走
>150分以上LSD
>>(番外編)>>
>暗闇を2時間以上LSD
=二日酔いジョグ
=食後間もないジョグ
=レース翌日のジョグ
=途中で雨降られ走
=朝活で通行人に痴漢と間違われ走
=本気で道に迷い走
=靴が合わな走
=ずっと後ろに付けられて走
※追記↓
=漏れ走