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2016年4月から走り始めたイクメンリーマンの記録

初フルの板橋Cityマラソンで大撃沈をかました男のブログ。弱点は胃腸です。

はてブロ駅伝の出欠はこちらへお願いします。

インターバル

【5月15~16日】調整

15日 疲労抜き 16日 ガチユル走アレンジ ランスマは見てないので詳しいことは分からないが、 このメニューは基本ベースを自分流に色々アレンジできていいですね。 日曜のヤッソ800後のガーミンさん評価は回復72時間だったので 翌々日のこの日も無理はで…

【5月14日】ヤッソ800 リベンジ戦

前回は 「平日ですから( ̄^ ̄)ゞ…」 という言い訳で途中でギブアップしたヤッソ800を同じ設定で10セットを再挑戦しました。 インターバル区間はキロ4:05以上(800mだと3:15以内で走りきる計算) 1〜3本目 3:13 3:11 3:04 無理しすぎないように走る。軽くジョ…

【5月11日】後追いガチゆる走

皆さんがやられていたガチユル走をやってみました。 このガチってのをどこまで出力してよいのかわかりません。 本気で1kmTTやると心臓痛くて2本目やるどころじゃないので、 1kmTT以下~Rペース前後を目安にしました。

【4月24日~28日】ワークアウトまとめ

24日 ハーフの疲労抜き 25日 インターバル 1200mを4:50、レスト3分設定で5セット 3本目が早すぎたせいもありラスト2本はバテバテ。もう一回やってみてまだキツそうだったら強度を見直します。無理な負荷をクリアして満足するのではなく、設定をしっかり回せ…

【4月13日】ヤッソ800に初挑戦

ヤッソをやっている人はハイレベルな人が多いという 勝手な妄想を抱いており挑戦に尻込みしていたが、 現状のレベルを計るために初挑戦。 【設定ペース】 (Iペース)800m:3分15秒(1km/4:05ave) (レスト) 3分15秒 これを8セット。 疾走時間に対してレス…

【2月1日ラン】駅伝対策① ガーミンさん同期をサボる

10kmレースの前のソツケンとしても行った事があるメニューです。 設定は 【8分半で2km以上+3分レスト】×3セット 11月は9分設定でやって最後落ち込んでしまいました。

【1月11日ラン】鬼退治

ランタスティックの【10キロ45分】時のメニュー 鬼畜

【12月20日ラン】ガーミンに弄ばれ走

【5分1.2kmほどのペース+3分レスト】×4セットのインターバル走をするつもりでした。 ちょうどVDOT46の設定になります。 目的 ・最大心拍数の検証 → 220−34(年齢)=186くらいになるか確認 ・ガーミンでインターバル走のラップ設定が出来るのでお試し活用 …

【11月17月ラン】こりゃ玉ラン

ランタスティック10km45分のインターバルメニュー シューズはBrooks:フロー5 インターバルタイムは4:25aveを目安でスタート