インターバル
AM3時半起床、体十分ほぐして4時半~スタート 平日だろうが早く起きてやることはやる。 シューズはFuel core sonic。速いペースでどのくらい走れるかテスト。 スタートの感触はピッチがあがらなくてなんとなく重い感じなので アップを3kmとった。 ガーミ…
なんと今朝の東京は21℃という見事な秋模様。日曜には29℃になるらしいのでこんなチャンスで走らない理由はない。ジョグ予定をポイント練に変更。 サブ3.5を愚直に狙う為のヤッソ800。 設定は800mを3:25以内(4:15/kmくらいのスピード)。 ペースを少し緩めに…
12日 普通のジョグのつもりで5:20/kmでいくつもりだったけど5:00/kmが並んでしまった。調子が良さそうだったのでそのまま行くことにした。 涼しいとこうも楽に走れるってことに新鮮さを感じるとともに少し自信になった。17kmほど楽に巡行できた。23℃だったが…
日本各地で猛暑となった9日(水)は久々のセンバルをしました。 設定:(1000m 4:05/km)×5 rest:2分半 本当はレスト2分にするつもりでしたが、暑さを考慮して2分半にしました。
ちょっと家庭の事情で離れておりました。 走ってる場合じゃなかった、ということでお察し下さい。
15日 疲労抜き 16日 ガチユル走アレンジ ランスマは見てないので詳しいことは分からないが、 このメニューは基本ベースを自分流に色々アレンジできていいですね。 日曜のヤッソ800後のガーミンさん評価は回復72時間だったので 翌々日のこの日も無理はで…
前回は 「平日ですから( ̄^ ̄)ゞ…」 という言い訳で途中でギブアップしたヤッソ800を同じ設定で10セットを再挑戦しました。 インターバル区間はキロ4:05以上(800mだと3:15以内で走りきる計算) 1〜3本目 3:13 3:11 3:04 無理しすぎないように走る。軽くジョ…
皆さんがやられていたガチユル走をやってみました。 このガチってのをどこまで出力してよいのかわかりません。 本気で1kmTTやると心臓痛くて2本目やるどころじゃないので、 1kmTT以下~Rペース前後を目安にしました。
24日 ハーフの疲労抜き 25日 インターバル 1200mを4:50、レスト3分設定で5セット 3本目が早すぎたせいもありラスト2本はバテバテ。もう一回やってみてまだキツそうだったら強度を見直します。無理な負荷をクリアして満足するのではなく、設定をしっかり回せ…
ヤッソをやっている人はハイレベルな人が多いという 勝手な妄想を抱いており挑戦に尻込みしていたが、 現状のレベルを計るために初挑戦。 【設定ペース】 (Iペース)800m:3分15秒(1km/4:05ave) (レスト) 3分15秒 これを8セット。 疾走時間に対してレス…
10kmレースの前のソツケンとしても行った事があるメニューです。 設定は 【8分半で2km以上+3分レスト】×3セット 11月は9分設定でやって最後落ち込んでしまいました。
ランタスティックの【10キロ45分】時のメニュー 鬼畜
【5分1.2kmほどのペース+3分レスト】×4セットのインターバル走をするつもりでした。 ちょうどVDOT46の設定になります。 目的 ・最大心拍数の検証 → 220−34(年齢)=186くらいになるか確認 ・ガーミンでインターバル走のラップ設定が出来るのでお試し活用 …
ランタスティック10km45分のインターバルメニュー シューズはBrooks:フロー5 インターバルタイムは4:25aveを目安でスタート