１月月間まとめ
ジョグ ７回＋α（約100km：40.4%）※ダウンジョグなど含める
ＬＳＤ ２回（23km：9.3%）
Ｔペース １回（5km：2%）
Ｉペース １回（10km：4%）
３０ｋｍ ２回（60km：24.2%）※一本は最大心拍75～95%の高負荷
ビルドアップ ２回（25km：10.1%）
ペース走 １回（20km：8%）
走行距離＝約２４７ｋｍ
フルマラソンに標準を当てロング走を多く取り入れた。
閾値走（Ｔペース）はもう一本やってもよいかもしれない。
ポイント練習ではかなり追い込んで２日以降もダメージが残ることあったので、
無理せず休足日として質の高い練習ができるように調整しました。
過去最長の走行になったが、事後のストレッチはかかさずやりストレッチボールも駆使し、疲労抜きにはかなり気を遣った。
ラン歴１年となる４月までは、月間距離はこのくらいまでにしておきます。
【成果や課題】
- １ｋｍＴＴで3:34
- ３０ｋｍレースでキロ５分切りの目標達成
- 筋肉痛が前腿ではなくハムやお尻に出るようになった
- キロ５分がキツく感じなくなってきた
- レースプランが今月も紙屑になった（意思が弱い）
- 痩せない（おやつ食べ過ぎ）
- 心拍たまに計測しない（腕毛剃るしかないのか）
びあーさんから駅伝案内の一報があり、一周約３．５ｋｍ×１２周となることがわかった。
１２週を３週毎に交替しクォーターマラソンとするのか、
もしくは一周毎に交替し３．５ｋｍ×３本のレペテーション形式にするのか。
後者の方がイベント的には面白そうだがラストは地獄になりそう。
オールアウトすることもないのですが、テンションが上がってガチ走りになってしまうでしょうｗ
今朝は駅伝対策のメニューやるつもりでしたが、３０ｋｍのダメージがまだ膝裏あたりに若干残っているようだったので、無理せず明日にスライドしました。
付け焼き刃の駅伝対策計画
水曜：（８分半で２ｋｍ＋３分レスト）×３セット
木曜：休み
金曜：Ｉペース（５分で１．２ｋｍ＋３分レスト）×３セット
土曜：休みorゆるジョグ＋1kmTT
日曜：駅伝
スピード出せる仕様にはしておきます。
日曜が楽しみ♪曇り予報だが雨降らないでくれよ！
