【3月7・8日】もう階段練しないなんて言わないよ絶対

７日

６０分ジョグ、７ｋｍだけマラソンペース。

調整ってこんなもんにしとけばよいのだろうか。

今まではテーパリングなんてせいぜい４日前からだったので

長期の疲労抜き期間の過ごし方に少々戸惑う。

練習後のガーミンの

リカバリー時間：２４時間前後、

トレーニング効果（ＴＥ）：４．０未満

くらいの強度を目安にしています。根拠は特になし。

↑のリカバリーは２２時間で、ＴＥは３．７でした。

健康だけが目的ならこの位がいいんでしょうね。

８日

前日は受注祝い飲みで終電帰り。５時間呑み続ける。

さすがに地獄のような目覚めにつき休足。

飲みも仕事とはいえ上司殿、

頼むからこれ以上僕のテーパリングを阻止しないで下さい・・・(´Д⊂

走る距離は減らしていますが、その分補強運動するようにしてます。

・カーヴィーダンスの一部（肩甲骨を動かすもの）

・四股。最初はかなり難しい。最近は足が上がるようになり体のブレが少なくなった。

・階段上り３０階（仕事のランチ後）

我が社のビルは１５階建て。

うちの事務所は７階なので、普段から階段で上るようにしてます。

休み時間、階段で最上階まで素早く上るのを２セット、３月からやってます。

ルーティーンの階段上りを今日も粛々とこなし１セット目のラスト。

現在１５階にはテナントが入っていない。

なので掃除の人以外が居ることはありません。

１４階で気づく。

男と女の影

年が離れてる。コソコソ話してるような。

これは何か。

禁断なアレか。

ばれちゃいけないアレか。

人気の無いところへ行きましょう的なアレ（ry

１４階踊り場で足を止める。

一気に上っているので息が荒い。

女に気づかれる。

「ｼ－ｯ」とか言ってる。

変質者扱いになってる。

ﾜｯｷｰの変なオジサンを見るような目を向けられた。

僕はただ、階段を上りたかったんですよ。

ここの社員なんで、共有フロアを使ってるだけなんですよ。

今日は１４階１セットで妥協しました。

１５階以上があればﾊｧﾊｧしながら通り過ぎましたけど。

もう一回このシチュエーションに出くわしたら

高確率で通報されそうな気がする。

レースに向けて調子は上向き。

僕の気持ちはビルドダウン。