１０月５日（木） Ｔペース １０月６日（金） ランオフ（経過状況） １０月５日（木） Ｔペース 日付は前後しますが、 昨日Ｔペースをしました。フルから疲労抜きjogを挟んで中４日空け。 足首の違和感はお陰様で気にならなくなり、体調はすこぶる良い感じで…

Ｔペース。ランナーにしかわからないスラング。私の人生（適当ペース）の意 ブログ開始当初は、ダニエルズさん＝有名なブロガーと勘違いしていたのは内緒。 各レベルに応じて快適なきつさを感じるペース（快適と感じる事はないけど何とか耐えられる絶妙なキ…

山の手ラン以来ではないかという速いペースのラン。 様子見で4:26/kmを目安に５ｋｍＴペース。朝の時点で２７℃。夏よもう許してくれ。 ７月はＴペースでも限界ギリギリだったがしっかり走りきれるようになってきた。 最後の１ｋｍは平均心拍１８２と結構刺激…

明日のペース感を掴むためにTペースっぽいことをしました。 AM５時前から気温は２７℃。いまからこんな暑いと８月どうなっちゃうんだろ；； ビルドアップ気味に4:41、4:32、4:31、4:33、4:28、4:19 ・・・ ・・・ 余裕無し！！ 最後は最大心拍１９０を計測ｗ …

ランナーとなって１年ちょい、それなりに順調にレベルアップしてこれました。 しかしその中で、なかなか手強い壁を感じられてきた方はどれだけいるのでしょうか。 そのメニューというのが【Tペース 4:20/km設定】です。

１４日 Ｔペース５ｋｍ＋おかわり１ｋｍ 先日紹介した本の影響をバチバチに受け、自分に足りないもの、強くしたいものを考えた。 【足りないもの＝３０ｋｍ以上のレースでの前半の自制心】 【強くしたいもの＝苦しい局面での粘り強さ、毛根】 毛根はすでに手…

仕事の関係で２時間ほど荒川の草むしりをして その後の飲み会で浴びるようにお酒を飲んだ。 ６０ｋｍ前の過ごし方として最悪ですｗ そして記憶が飛んだ どこをどう移動していたのか定かではない。 おひらきになったのはPM８時前後。 そこから電車乗り継いで…

朝9時から家族でお出かけの為 三時半にはロング走出発。 ↑さらっと書いてますがランナーにしか理解出来ないでしょうねw 細かいラップに一喜一憂しないように3km毎のラップ通知にセット。 前日はこどもの日のお祝い的なご馳走を食しワインもガンガン飲んだ為…

ペーランで余力の度合いを計りました。 【設定】 １０ｋｍ 4:30ave

ハーフのペース走を１２ｋｍほどするつもりだった。 が 久々に夜泣き弾幕が続き3時間も寝れず・・・起床時心拍はかなり高め。 頭もぼーっとするし、これアカンやつな状態。 いざペース走に移ってもイマイチな感じだったので無理せず切り上げ。 ５ｋｍ分のピ…

最大心拍１９０として作ったものがこちら

13日 インターバル走のダメージが残っており全く走れず。 このペースで心拍160前後。途中でやめて歩いて帰る。 膝のお皿の下に軽い痛み。帰って入念な冷やしとマッサージ。土曜の完全オフを決める。

土曜は足の各所に筋肉痛がでていたのでトレーニングの類をせず完全オフ＋酒抜き。 先日の10kmPBをダニエルズさんにあてがったところ、Tペースが4:30に。 (￣◇￣;) いままでのIペースなんですが‥ 今日もまだ若干お尻辺りに張りがあったのでジョグのつもりで出…

ランタスタィック10km45分メニュー 最後のポイント練習。 ５分切りのペースに体を慣れさせます。 ４分台に入るとまだ気負ってしまう自分がいます。