【11月23日ラン】Tペース40分
ランタスタィック10km45分メニュー
最後のポイント練習。
5分切りのペースに体を慣れさせます。
4分台に入るとまだ気負ってしまう自分がいます。
20分アップ→40分Tペース 4:50aveで余裕の残り具合を確認→ダウン
2日休足したので調子は万全です。
結果
風が強く最初は思ったよりもスピードに乗れなかったが、
フォームやピッチを保ったまま腕振りや蹴り出しでコントロールできた。
以前はキロ4:45なんて余裕無くてフォームがグチャグチャになってた。
Tペース中も(腕振れてるかな)とか(上半身力抜いて)とか俯瞰しながら走るくらいの余裕はあった。
最後の1kmは(猛烈にもよおしたので)ギアチェンジしてみた。呼吸は荒くなるがもう2kmくらいは4:30台でいけそう。
現状把握と追い切りができ満足。あとは日曜まで調整です。
帰り道に交通規制の垂れ幕を見て気合が入りました( *`ω´)