【７月６日】和太鼓セット練からのお試し練

水曜の和太鼓練習は最近激しさを増しており、女性の方は最後までついていけないような状態。私もどうにか鬼講師の弾幕に食らい付いているが、最初の４０分打込が終わると疲れてその場でへたり込んでバチが上がらないほど追い込まれます。

基本姿勢は上半身をやや前傾して骨盤は保ちつつ丹田を意識して「腹を立てる」こと。これはランニングの基本姿勢に通じるものがあります。なので疲れても姿勢を崩さないように意識しております。

６日（木）

ジョグがベースですが、いままでやったことがない練習をやってみようと思いました。

高校の水泳部では夏の泳ぎ込み期によくやっていたのですが、

５０ｍ→１００ｍ→２００ｍ→４００ｍ→８００ｍ→４００ｍ・・・と

ペースを一定に保ちながら距離を伸ばしていき、ピークから同じ間隔で距離を縮めていくピラミッドというメニューです。

水泳では持久力の養成、ピーク以降を粘りきることで選手の精神力を鍛えることを目的としていました。

ランニングでも応用できないかな、と。

案配がわからないのでジョグの合間にお試しでやってみました。

ガーミン設定は難しそうなので、計測は手動です。

１００ｍ×４、２００ｍ×２、４００ｍ×１　

レストは１００ｍの後に１分、２００ｍの後に２分です。

ペースはＷＳのように大きなフォームを心がけました。

１００ｍ×４＋１

距離見て手動でやることがあまりないので１本目は戸惑ったが２本目でコツつかんできた。結構必死だったので１本多くやってることに気づいていなかったｗ

２００ｍ×２

１００ｍだと加速している間に終わってしまうような気がしますが、２００ｍはしっかりとスピードに乗れた気がします。２００ｍの疲労感がわかるからこそ、４００ｍはヤバいだろ・・・とやる前からビビりはじめます。

４００ｍ×１

最後１００ｍは撃沈orz　これでも２００ｍよりは軽く入ったつもりですが、完全にガス欠で倒れるかと思いましたｗフォームを保つ力も残ってなかったです。短距離で追い込むとヘロッヘロになります。

今日は往復なしで終わりましたが、今後このメニューを運用していくならばペース設定をＩペースくらいにするとかレストをどのくらい取るかとか、細かい調整が必要だと感じました。

目標レースに向けて距離やレストは調整できるので、ヤッソ８００のようにＩペースの派生練習としては有りかなーと思います。距離を長く取る場合はクルーズインターバルのようにも使えますね。

以上、新規開発練習でした。