【９月２１日】１２分全力走を検証

＜めざせ＞１２分間走でタイム予測 : ＲＵＮ : 読売新聞（YOMIURI ONLINE）

こちらから抜粋

◇フルマラソンでの平均速度を求める数式

【男性】ｓ（ｍ／分）＝０．０８５×（１２分間に走った距離）（ｍ）－７３．０
【女性】ｓ（ｍ／分）＝０．０９３×（１２分間に走った距離）（ｍ）－７７．３８

【９月２０日】えい練への決意

金曜日のえいさん練習会ＩＮ新横浜

過去のＴペース走行データを検証

Ｔペース。ランナーにしかわからないスラング。私の人生（適当ペース）の意

ブログ開始当初は、ダニエルズさん＝有名なブロガーと勘違いしていたのは内緒。

各レベルに応じて快適なきつさを感じるペース（快適と感じる事はないけど何とか耐えられる絶妙なキツイペース）で２０分続けることで心肺に負荷をかけ、苦しくなるラインを引き下げ余裕度を上げることが狙い。

ダニエルズ氏いわく、長距離ランナーが行えるもっとも生産的な練習の一つだそうです。

カーボイン

ビール４杯＋ハイボール２杯

＋つまみ食べ続けフルマラソン相当のカロリーイン。

明日は嵐の中のカロリー消費ランだな(´Д｀)

【９月１６日】秋は陸王

普段２００～２５０ｋｍの脚なのに、今月はすでに

走行距離：約２１０ｋｍ

【９月１５日】ヤッソ８００ 10set

 AM３時半起床、体十分ほぐして4時半～スタート

平日だろうが早く起きてやることはやる。

シューズはFuel core sonic。速いペースでどのくらい走れるかテスト。

スタートの感触はピッチがあがらなくてなんとなく重い感じなので

アップを３ｋｍとった。

ガーミン先生のリカバリー時間はまだ２４時間残っていたが

あえて疲れ気味の状態でクリアできるか挑戦。

【９月１４日】坂の名は。

 漫然と繋ぎジョグしたくなかったので新ルート開拓。

都内の方は↓ご存じでしょうか。