【12月10日ラン】RP走12km
ハーフに向けたペース対策。
4:55aveくらいでいき余力や余裕度の確認。
+いただいたコメントを元にいかに楽に脱力して走るかを重視
3kmアップしてからペースアップ。寒いので3kmでも体が準備できた気がしない。
それに(薄い頭には)寒風の影響か頭が痛くなる。痰が切れきってないので菌のせいかもしれない。
最初の4kmはキロ5ペース。だんだん5:00のペース感がつかめてきた。
ジョグよりもしっかり走ろうとすると5:05。ピッチを落とさないように少し意識して走ると5:00かちょっと切るかになる。うまく説明できないが、このペース感は自分の中では大きな進歩なんです。夏~10月は意識しても5:10くらいだったので。
RP5km目からハーフの目標ペース4:50に上げてみる。体も温まってきたのでさほど意識をしなくても自然とこのペースになった。『気持ちいい』ペースってやつだ。決めた、本番は4:50aveで行こう。
ラスト4km。ビルドアップするつもりはなかったが、調子がよかったので一段階ギアアップ。さすがに4:40になるとTペースに近いので最後まで持つか不安になる。4:40超えそうになったら4:50台に戻す作戦でいってみよう。ラスト2kmはあえてフォームを大きくした走りで4:30台でフィニッシュ。ダウンも4kmしっかり走りました。
いい練習になった。4日風邪ひいてた間は断酒してたので体が軽い。体重も少し軽くなっている。断酒の影響か??
水曜にさつか式ソツケンのリベンジ戦で仕上げとします。