レース後の銭湯がランステ化してたでござる
5時間走を終えびあーさんと乾杯してから、公園最寄の風呂屋さんに行きました。
汗まみれの戦闘服のまま行ったのですが、目に付いたものは
五本指ソックスの汗臭い集団！！
私も似たようなものですがw
汗臭い群れをなして風呂場に突っ込みます。
私の大目的は、
早く水風呂に浸かって筋肉をクールダウンさせる！
そこには衝撃の光景が‥
水風呂渋滞！！
サウナ上がりのおじさま＋身体絞れた殿方が水風呂を心待ちにしている。
暗黙の了解で、ガーミンつけたままの気合入った殿方の後ろに数分並びました‥水風呂待ちなんてしたことないです(;´д｀)
そんなわけで温泉→並んで水風呂を数回転。
アイシング効果で少しは疲労軽減になったかな？
その後は露天風呂へ。
女湯にあるのか知りませんが、男湯には生まれたままの姿で寝っ転がって涼をとるスペースがあります。
そこでもいました。
ランナー体型、見事なシックスパック、左腕にＧＰＳウォッチ、乳首にはテープ
ん？
乳首のスレ防止テープ剥がし忘れてるやん‥‥
しかも くまモン柄のテープ(￣(工)￣)
目立つ。目立ちすぎる。見れば見るほどくまモンと目が合う。他のお客様はどう思われているのだろう。
私は腹筋を18個に割り、堪えながらテープの件を教えてあげるか1分考えたが、全力を出し尽くし幸せそうに寝息を立てるランナーの邪魔はできなかった。腹筋が壊れるので横で寝転がることは諦めました。
約一時間の入浴を終え、くまもんさんのせいで弱った体幹にダメージを残しつつ、
スパルタ特訓を強いた脚をケアしておこうと思いマッサージにかかりました。
混み合ってるようで20分待ち名前が呼ばれた。
「3時からお待ちのツユダク様〜」
担当は石原さとみの如き美女です。
※私のストライクゾーンの女性は全て石原さとみになります。
石「時計は外さなくてよろしいですか？」
石原さん、ガーミンは皮膚の一部みたいなものだから気にしないでね。
石「前のお客様も同じ時計されてました。もしかしてお客様も出られてましたか？」
なんと、銭湯でも小金井公園の大会は知れているようだ。
石「お疲れ様でした。しっかりほぐしておきます」
私は石原さとみの華奢な腕に体を委ねた。
石「うわぁ脚も背中も首もガチガチです！痛かったら言ってくだ
ツ「いっいっ痛ててててて ｱｰ－ｯ」
石原さとみに秘孔を突かれ続け、もぞもぞと耐え続けた。
脚を中心にとお願いしたが、背中も首もコリコリだったらしく
40分全身をケアしていただきました。
帰り道
小金井公園過ぎてから大渋滞で動けない。ちょっと異常です。事故でもあったか？
ダラダラ一時間渋滞が続き原因がわかりました。
吉祥寺駅前の道（一車線）で神輿。よりによって今日かよ！知らんよ！
‥
12時に走り終えたはずなのに、結局うちに着いたのは6時でしたとさ。
レースについてはレポではなく、
反省と課題の洗い出しをさせていただきます。
小金井公園5時間耐久
先程びあーさんと飲み会終わりましたd(￣ ￣)
32kmまでは5:10/kmペースで、そこから暑さと疲労で撃沈したけど意地で続けました。
フル走り終えてから一周5kmをおかわりし、トータル47km程。
びあーさんには途中で補給差し入れしてもらい助かりました！
疲れすぎて自分で記入する記録証忘れましたw
ペースメイクに必要なピッチ・ストライド数
先生の考察を受けて表を作りました↓
続きを読む【９月５～６日】日産スタジアム見にマラソン?
火曜
ほぼ初と言ってもいい夜錬。飯食って小一時間後にはじめた訳ですが、わき腹が痛くなり走るどころじゃなくなりました；普段空腹で走っているので胃が満たされた状態で走るのに違和感バリバリ。夜錬やる人は食事前に走ってるんでしょうか・・・（今更な疑問ｗ）。消化を待ってると食後２時間くらい空けないときつそうですね；
ＰＭ８：３０スタートで、キロ５で８キロ程。
駒沢公園比で朝錬よりも人が多く、仲間とおしゃべりしながらジョグしてる人が多いように感じました。
水曜（代休日）
うちから再来週のえい練開催場所の日産スタジアムまで歩いてみることにしました。
ええ当然不安定で雨濡れの一日でしたけどそれが何か？ｗ
目的→前日練習のセット練、脚作り、５時間動き続けることへの抵抗をなくす
走れる格好＋ザックに折りたたみ傘等の装備をして、
当初はオール歩きで片道１５ｋｍくらいを往復する予定でした。
最初３ｋｍは歩き。歩きだと少々早めに刻んでもキロ１０くらいにしかなりません。
途中からＬＳＤっぽくなり、１２ｋｍくらいキロ７～８で巡航。
やがて日産スタジアムが見えてきました。
ランウォークでここまで約２時間ほど動いています。
雨足も降ったり止んだりはっきりしません。
それはいいのですが
新横浜公園へはどこから降りればいいのか最後までよくわからなかった；；
この頃には時計も１２時を廻っていたので、
おや？
おやおや？
飯食う場所がすき家しかない；なかなかワイルドな駅前でござる。
選んだランチは
さんま蒲焼定食（＋おしんこ しじみ汁set） ７７０円
新商品は臆せず試すタイプです！
両脇のお客さんの好奇な目に晒されて美味しくいただきました。
あっこれ本当に美味しかったです。うなぎ丼よりコスパいいし。
魚の蒲焼好きな人にはアリですｂ
帰り道に近所で坂ダッシュによさそうな勾配を発見しました。
写真だとうまく伝えられませんｗ来週にでもやってみようっと。
腹ごなしに５ｋｍほど歩いてから、ＬＳＤも交えてテクテクと。
５時間近く動き続けてれば歩き混じりでも流石に疲れてきます。
帰りの方が上り気味でキツかったです。
道幅は広くはないけど脚作りにはいいルートだと思いました。
さいたま国際はこまかいアップダウンが多くしんどいと聞いています。
【さいたま国際マラソン2017】地元ランナーがコースを徹底解説！アップダウンは覚悟しよう。。｜旅するマラソン
なるべくアップダウンに慣れておかなければ！
夜は和太鼓稽古もやってヘロッヘロ。最後の一滴まで搾り出した休日でした。
１０月２９日はマラソン大会ラッシュの一日で多数の方が出場されると思いますが、
特に予定がない方は入場無料ですので是非ともお越しくださいｗ
木・金はランオフで回復させて、土曜の小金井５時間耐久に備えます！
【9月1日】ヤッソ800 確かな手応え
なんと今朝の東京は21℃という見事な秋模様。日曜には29℃になるらしいのでこんなチャンスで走らない理由はない。ジョグ予定をポイント練に変更。
サブ3.5を愚直に狙う為のヤッソ800。
設定は800mを3:25以内（4:15/kmくらいのスピード）。
ペースを少し緩めにした分、レストを2:30と短めにしてスタミナアップを狙います。
結果
みどるさん方式で時折ラップを見て200mを52秒前後で回るように巡行。なかなかうまくいきません。設定より数秒速くなってしまいます。抑えたつもりでも前半800mのラップは3分15秒前後になってしまいました。
ラスト8本目はさすがに疲れてきたようで設定ペース付近で着地。でも8本ともフォームを保って走りきれました。
終わってみての感想
設定より速くなってしまい、シーズン終盤の体がキレてた頃のペース近くになってしまった。
もっとバテると思ったけど意外や意外、余力を残してフィニッシュできました。
事後もキロ6程度で余裕持ってダウンジョグができたことが証拠。
涼しくなればこのくらい走れるとわかり夏場の練習が無駄ではなかったことを実感しました。
8本だけだったとはいえ、ヤッソで測るならばサブ3.5ができる可能性は十分ありそう。
次回10本でも余裕があるようならば、つなぎ時間を2分にして負荷を調整する予定です。
９月の指針
疲労抜き以外はなるべくキロ５付近で走る、一度の走行距離を伸ばす、スピード持久力向上に焦点をあてたポイント練をする
そして１０月１日の叩き台のフルレースでサブ３．５への余力を確認したい。
明日はセット練として小金井公園見にマラソンやります！果たして何キロ走らされるんでしょうかｗ
