【４月２４日～２８日】ワークアウトまとめ
24日
ハーフの疲労抜き
25日
インターバル
1200mを4:50、レスト3分設定で5セット
3本目が早すぎたせいもありラスト2本はバテバテ。もう一回やってみてまだキツそうだったら強度を見直します。無理な負荷をクリアして満足するのではなく、設定をしっかり回せるようになって次に進みたい。
26日
シューズシェイクダウン走。
ポイント練習用のフロー5が600kmを超えてきたので徐々におニューに切り替えて行きます。
履いてみたときはつま先が詰まってる感じがして見送る予定だったが、
新宿アドホック4F店:スポーツショップ GALLERY・２の店員さんに
色々とアドバイスをいただき、
インソールを入れ替えたらアラ不思議！足にピタリとフィット。
それが以前たけのこさん (id:bambooshoot07) に聞いたシダスのインソールだった。
ここまで接地感変わるのか！と感動。迷わずセットでお買い上げした。
ポイント練習用で購入したが、フロー5よりは長い距離向けか？ハーフ以上のレースでも使えそうである。
このシューズについては後日雑感上げます。
夜は和太鼓練習。
新しい先生は結構スパルタ。去年より体力ついたはずだが40分の連続打ち込み後はヘトヘトで座り込むほど。他の生徒さんは途中でギブアップしている方もいる。
28日
10kmソツケンメニュー。
2kmを8分半以内で走り3分レストを3セット。
結果4:15aveで10km走りきれる目処がつく。
あまりにキツくて3本目で手足が痺れてきたw稲城12kmはサブスリーペースで押してみるとします。
【４月２２日】葛西臨海公園ナイトハーフマラソン レースレポ①
【4月22日】葛西臨海公園ナイトハーフマラソン レポ⓪
※
親会社のランサークルからのお誘いで、
ＧＷ最終日に１２ｋｍレースに急遽出場が決まりました。
１２ｋｍっていう何とも半端でキツそうな距離ですが、
連続消化不良とならないようしっかり出し切りたいと思います。
サブ３ペースで押し切るのを目標にしてみます。
以下レースレポ
午前中はしっかり家族サービス
昼飯を食べてからはレース準備＋あまり力を使わないように家の中でまったり。
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葛西○×△公園？？？
証拠①
証拠②
証拠③
証拠④
・・・・
完走証の件名間違えたでしょ！！
オジサン怒らないから本当のこと教えて！！
葛西臨海公園ナイトハーフマラソン 反省と検証
レース後は備忘録的に良し悪しを残していきます。
◎◎2日間のカフェイン・アルコール抜き→ショッツカフェイン投入
18km手前あたりでショッツを投入。最後のスパートは閾値〜Iペースで走りきった。一番苦しい局面なはずなのにキツさを感じず、ランナーズハイに入っていた。少なからずカフェイン先生がバチーンとハマったのだろう。神様仏様ショッツ様様です。
◎フォームを保ったまま走りきった
体幹力が上がったからかな。12月のハーフではあちこち痛くてどうにもならなくなったけど、最後まで胸を張って腰の落ちてないフォーム（自分比）で走りきれたのは自信になりました。
◯最終週の調整
月〜水と風邪を引いて中4日練習を空けてしまったが、前の2週共に60km以上の走り込みができていたこと、2日前にしっかり高負荷の練習で追い切れたこと、当日昼のみ力うどんのカーボ食を摂るのみにして生活リズムを大きく変えなかったことが良かったと思われます。
△ガーミンのラップ設定を変えた
今回のテーマとして、なるべく体感ペースを大事にして走りたかったので、ラップ通知を3km毎に鳴るようにして、時計もあまり見ないようにしました。
このレースに関してはそれがやや裏目だったかもしれません。体感で走る目的は達したものの、暗闇＋悪天候のため目で景色の移ろいを把握することができず、1km毎のラップは大分バラついていた気がします。初めて走るレースコースこそ、ガーミン先生に頼った方が良かったかな？
✖︎天候にビビり攻めるレースをしきれなかった
唯一の✖︎にして大きな反省点。コースは基本アスファルトですが、石畳の凸凹や砂利道（足元見えなかったが全然グリップ効かなかったので恐らく）もあり、前半の1周目だけで3回も足元をとられてひやっとした。他にもこけてる方が見受けられた。その為にガシガシ走るのが怖くなり、ハーフにしてはストライドを狭くして15kmまではやや抑えめに 。結果それが裏目でラストスパートも実らずサブ95を14秒逃しました。
レポは次から記録しますm(__)m
