20km
4時間会社飲み→1時就寝→4時前起床 健康に悪い・・・お世辞にも体が動くとは言えません。 疲労回復期間を考えると今日以降は脚休めしたいので無理矢理始動。 3kmアップ 3~9km 5:10/km 10~15km 5:00/km 16~17km 無理なくフリー で行…
※昨日のセミナーは大変有意義でしたので、後日必死にメモした内容をシェアさせていただきます。 土曜の駅伝対策とセット練で2時間ジョグ。 冬場なら気持ちいい汗をかける内容ですが、この時期はかなり堪えます(;´Д`A 私、ハーフパンツが給水限界を超えて足…
6日 レース明け、8時間半寝続けて疲労抜きのLSD。 足がバキバキでまったくスピード出せず。フォームは崩さず体とじっくり対話。 仕事で普通に歩いていただけなのに膝裏がピキピキきていた。ここから強度の高い事したら簡単に故障できそうな状態であった。
来週の30kmレースへの叩き。ペース設定4:50~5:00。 一番嫌いなペース走で余力の有無を確認しました。 ルール 補給食を5km毎、給水は3km毎に必ず摂る。食べるときは少し減速。 脱力して楽なフォームをできるだけ続ける。 心拍は160~1…
土日でレース出場された皆様お疲れ様でした。 12月としては暖かい気候の中、PBが連発してましたね! 走力の違いはあれどPB報告は嬉しいものです!沢山パワーいただきましたb そんな余韻に感化されて、土曜を取り戻すの如くEペースで20km走。 ハ…
25km走になりました。 最長時間、距離共にPB。 疲れた。もー無理!むりむりむり!