【脚作り】山の手線一周
途中雨降りはじめるし道迷いまくるしズブ濡れクタクタでござる。
【練習会＠アンダーアーマーランナーズハウス中野
12日
普通のジョグのつもりで5:20/kmでいくつもりだったけど5:00/kmが並んでしまった。調子が良さそうだったのでそのまま行くことにした。
涼しいとこうも楽に走れるってことに新鮮さを感じるとともに少し自信になった。17kmほど楽に巡行できた。23℃だったが、30℃の日と比べても20秒は早く走れる気がした。
13日
↑こちらが主催のショートインターバル練習会に参加してきました。
実はこれがランステデビューです。
連休中なので普段出来ないような体験をしてみたいと思い立ち実行しました。
開始時間は９時～とのこと。
事前のメンバー登録なりの諸手続を考慮して少し早めに家を出発。
中野には仕事外で来ることは滅多にないですが、
中野四季の森公園を中心に推奨ジョギングコースがあるようです。
この店舗にも初めて来ました。洗練された店構えです。
ランステも併設しているのでＡＭ７：００から開いているようです。
この日の練習会内容は
スピードラン（２００ｍ×５本）×２セット とのこと。
お店から3km離れた和田堀公園までジョグで移動。
この公園、中に400mのトラックがあります。陸上部の学生達が本格的な練習をする横で私達も準備を始めます。
私より早い人が3人いたのでその人達に喰らいつくことにした。
レペ中200mしっかり走りきり、レストは残りの200mのトラックを歩いて戻る形式で10本。
手動なので止め損ねてたりラップばらばらなのはご愛嬌。
トラック200m程の距離を39秒aveで疾走。ラストは35秒台が出てびっくりした。やはり人と競うと普段以上の力が出ますね！
練習会の後はレンタルシューズでジョグしました。
スピードフォームアポロというモデル。ニュートラルタイプのプロネーション矯正がないタイプ、くせのないシューズです。ソールが厚めなので普通にジョグするには向いていそうです。ペタンとしていてスピードは出しにくい分、脚が疲れにくいと感じました。ターゲットはサブ4〜4.5とのこと。
みっちり追い込んで疲労困憊でした。
が、今日がメインなんです。
この疲れた体で、
今から山の手線一周ソロ行ってきます！
始発電車で渋谷まで行って、午前中には戻ってきたいと甘く考えてます。
道に迷えばその分距離踏めるので迷子上等です。
駅伝ではノースリーブ着用だったので、はてブロＴデビューさせます。
勿論そのまま電車乗ります！周りの目は無視しますｗ
☆奇跡☆ 出走権当たった～！ ＋今季の出走レース等
先日のセミナーにて
トレーニング&コンディショニングセミナー2017 ノート① - ２０１６年４月から走り始めたイクメンリーマンの記録
トレーニング&コンディショニングセミナー2017 ノート② - ２０１６年４月から走り始めたイクメンリーマンの記録
会場での抽選会には余裕の落選でした。
が、ＷＥＢアンケートの方でもチャンスが残されているということでした。
セミナーについては好印象だったのでちゃんと寸評を添えて送信はしました。
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【８月７日】台風チャンス♪
ＡＭ４時起床。
前々から予報されていた通り関東も台風により強風が吹き荒れる。
だが雨は降っていなかった。
去年→「うわっ風強い！しかも雨もパラついてるし。風邪引くわ二度寝しよっと」
今年→「こんな強風の中走ったら体幹に良い刺激はいるじゃん♪」
※理解されないであろう思考なのでブログに吐き捨ててることは大目に見てやって下さい。
いつもはドアを開く気配に合わせて脱走しようとする猫氏も自然の猛威は怖いらしく、部屋の隅の方でじっと様子を見ている。
二日酔いで無い限りは、ＡＭ４時半に起きてストレッチ柔軟筋トレをすることに変わりは無い。ヒューヒューと唸る風音をバックサウンドに、ランオフ予定を急遽切り替え朝活前の儀式を黙々と進めた。
外に出ると中々の風の吹きっぷり。外で動的ストレッチをしていたらバランスを崩してしまい続きません。朝のニュースで名古屋で竜巻が発生してトラック横転やらコンビニが半壊したやら見ていたので、 少し怖さを感じた。そのため危険を感じたら即中止とルールを課して出発しました。
【気温３０℃近く＋風呂場の様な湿気＋肩がすくむような強風】のカルテットは、
とてもスポーツをする環境ではなかったです；
私がジョグしていたＡＭ５時台は時折歩いてても体が流されるような強風が吹いていました。雨降ると踏んでいたランナーが多いようで、いつもなら視界に数人ほどいる朝活ランナーさん達が全く見えない。駒沢公園を独占状態でした。
アップ含めて１０ｋｍちょっと＋流し４本。ダウンは歩き混じりなので未計測。
最大心拍数１９５、今日の起床時心拍は少し高めで５５。
Ｅペースの下限くらいの心拍（１４６～１５３）で走る事を狙いました。
計算は下記です。
最大心拍数による計算：195×75%≒146
予備心拍数による計算：(195-55)×0.7+55=153
風にバランスを崩され続けながらジョグをしましたが、姿勢を保っているだけで疲れてしまったので自宅方向に向かいながら小一時間で終了にしました。
雨と台風と私
走り足りないが為
少しは距離踏んでおきたいから～
今日くらいは休んだら
警報もでてるし･･･
嫁さん呆れ果て～
平松愛理さんも歌ってるから問題ありませんｷﾘｯ！
朝活ランナー、始発仕事に負ける
８月１～４日 ランオフ
実は７月末の練習後に膝のお皿に少し痛みを感じていて、
駅伝の疲労もあったことだし結果的には良かったのかもしれませんが・・・
現在うちの会社で宇都宮での仕事を受注していて、発注者との打ち合わせやらで
営業の私はちょくちょく打ち合わせに行くことがあります。
ただ、８月１、３、４日に提示された時間は
【AM９：００～ 事務所にて】
↑
天変地異が無い限り遅れたらアウトです。〇土交通〇ってそういう所。
交通機関の乱れで予定どおりに着かないこともあるので、
予定時間の３０分前には現場に着くように出発します。
ただし、私の家～宇都宮駅より徒歩２５分の場所に着くためには
AM５：００出発・・・
そうです、私が変態ランナー始発ダイヤです。
始発に乗るだけだったら、普段朝活してる時間帯なので大したことないのですが、
これに乗るまでに朝活を終えようとするとなると、何時に起きればいいわけ？となる。
ラン６０分＋前後のストレッチ筋トレ３０分＋シャワー髭剃り３０分＋身支度飯３０分
＝サブ２．５は必要である。
そうか宇都宮の仕事があっても朝活をするためにはAM２時半に起きれば良いんだね。
ツユダクさん冴えてるね～
。
。
諦めました（泣）
気候も涼しくて走りやすそうだったのにもったいない・・・
朝からフルマラソンソロをやったときはAM３時過ぎに始動したけど、
火曜にAM２時半に起き、水曜に和太鼓レッスンで絞られ、木曜金曜もAM２時半から・・・
仕事や家庭に左右されないために朝活道を歩んでいますが、
このスケジュールは流石に心折られた。よって悶々と４日ランオフ。
東京～宇都宮駅に近づくにつれて電車内に人が居なくなってくるので
誰も居ない車両で一人控えめにスクワットしていたツユダクさんを大目にみてください。
バタバタしてる中でも、顔洗って歯を磨いてコーヒー飲んで東京マラソン一般枠へエントリー。
そして８月５日（土）
AM４時始動の懺悔の朝活。五日ぶりなので体の動きは思ったとおり重め。ロード＋クロカンのゆっくりペースでリハビリに費やしました。
明日も同じくらいの距離踏めば体も元に戻るでしょう。
８月は長い距離の走り込み＋ショートレペで短時間での効果↑を狙います。
１１月にサブ３．５ランナーに俺はなる！
