【5月6日】見切り発車失敗ラン
3歳になってから、
長男君のイヤイヤ病が激しい。なんでもかんでも、まずは「イヤだ」から入られる。
そんな長男君に振り回され、この2日間は予定が立たず(ノД`)出かける身支度までしても玄関に大の字になられてしまうので、なんとかご機嫌とって出かけようとするのですが、泣き叫ばれるし支離滅裂だしで嫁さんがキレて、挙句は僕もどうでもよくなるという始末w
今日も少し遠い所に出かけるつもりだったので朝活はせずスタンバイ。だがご機嫌斜めの長男君はまたも大の字モードに。
結局お出かけせず午前中はうちでグタグタし‥その後近場の公園で走り回らせて昼寝させる。
その隙間を縫って、準備もロクにせず軽くランに出発。
明日のレースに向けて2日まるまる休足で挑むのは不安だったので、追い切りのつもりでした。
10分後 後悔(_ _)
なんなの？
暑い！暑すぎる！！
この日昼下がりの気温は28度。ただのアップジョグなのに心拍高めで体が重い重い。午前中は子供の相手してただけとはいえなんとなく疲れ気味。
3kmアップしてもWSしても体が目覚める兆しが見えず。コースを巡行してるランナーさん達もペースがゆっくりに感じる。
調子上がらなくてもスピード出しとかなきゃまずい、ということで久々に1kmTT
結果3:34。セカンドベストくらい。
横を走る自転車との兼ね合いで少しスピード緩め数秒ロスした？中ではそれなりの結果。スピードだそうとすれば出せる状態に仕上がってます。
ただ、その後のリカバリージョグがダルいのなんの。脚が全然前に出ない。真っ直ぐ走れず蛇行したりと朝活では起こらない事が起きた。完全にこの気温に体がついていってませんwバテバテで2回くらい歩きを交えながら帰路につきました。
ヤバイですね初夏のランニングは。
明日のレースはPM12時スタートなんですけど、太陽が一番照りつける時間帯ですねぇ。レースペースどうしよう‥
4:15で攻めるつもりとはいえ、気温によっては倒れないように調整しなければ危険かもしれません。すべて含め今できる最大限の走りをしてきます。
【5月4日】ミックスロング走
朝9時から家族でお出かけの為
三時半にはロング走出発。
↑さらっと書いてますがランナーにしか理解出来ないでしょうねw
細かいラップに一喜一憂しないように3km毎のラップ通知にセット。
前日はこどもの日のお祝い的なご馳走を食しワインもガンガン飲んだ為、走り始めの体は激重。
あちゃ〜これロング走やっちゃダメな日だったかな〜と意気消沈したが、6kmくらい走ってからようやく体が動き出してきた。
体幹で着地衝撃を受け止める事を意識して信号やチャリ避け以外は淡々と刻む。
12km過ぎからはキロ5ave以上にビルドアップ。自然に無理なく上げられて良い感じ。
ラップ通知を1km毎に戻しEペース2kmで一旦体を落ち着かせてから閾値走4km。設定は4:22。
既に23km走ってるので、脚への負荷を考慮して4kmとしました。
さすがにすぐ脚がダルくなってきてキツかったが、4:19 4:17 4:19 4:18と上々の粘り。最後ははゆるジョグもできないほど疲れ切った。座り込みたいところをこらえてダウンジョグして帰宅。
ビルドアップ＋Tペースと内容の濃いロング走が出来ました♩4日で75km。一週間スパンで見ても過去最長距離なので、GWの残りは足の状況をみながら取り組みたいです。
さて休む間も無く子供らのお出かけ準備せな（−＿−；）
【４月２４日～２８日】ワークアウトまとめ
24日
ハーフの疲労抜き
25日
インターバル
1200mを4:50、レスト3分設定で5セット
3本目が早すぎたせいもありラスト2本はバテバテ。もう一回やってみてまだキツそうだったら強度を見直します。無理な負荷をクリアして満足するのではなく、設定をしっかり回せるようになって次に進みたい。
26日
シューズシェイクダウン走。
ポイント練習用のフロー5が600kmを超えてきたので徐々におニューに切り替えて行きます。
履いてみたときはつま先が詰まってる感じがして見送る予定だったが、
新宿アドホック4F店:スポーツショップ GALLERY・２の店員さんに
色々とアドバイスをいただき、
インソールを入れ替えたらアラ不思議！足にピタリとフィット。
それが以前たけのこさん (id:bambooshoot07) に聞いたシダスのインソールだった。
ここまで接地感変わるのか！と感動。迷わずセットでお買い上げした。
ポイント練習用で購入したが、フロー5よりは長い距離向けか？ハーフ以上のレースでも使えそうである。
このシューズについては後日雑感上げます。
夜は和太鼓練習。
新しい先生は結構スパルタ。去年より体力ついたはずだが40分の連続打ち込み後はヘトヘトで座り込むほど。他の生徒さんは途中でギブアップしている方もいる。
28日
10kmソツケンメニュー。
2kmを8分半以内で走り3分レストを3セット。
結果4:15aveで10km走りきれる目処がつく。
あまりにキツくて3本目で手足が痺れてきたw稲城12kmはサブスリーペースで押してみるとします。
【４月２２日】葛西臨海公園ナイトハーフマラソン レースレポ①
【4月22日】葛西臨海公園ナイトハーフマラソン レポ⓪
※
親会社のランサークルからのお誘いで、
ＧＷ最終日に１２ｋｍレースに急遽出場が決まりました。
１２ｋｍっていう何とも半端でキツそうな距離ですが、
連続消化不良とならないようしっかり出し切りたいと思います。
サブ３ペースで押し切るのを目標にしてみます。
以下レースレポ
午前中はしっかり家族サービス
昼飯を食べてからはレース準備＋あまり力を使わないように家の中でまったり。
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