【3月26日】クロストレーニング
雨天で休足。
ちょうどよかったのでスイムを一時間ほど。
体幹を意識して背泳ぎを多めに1km以上。
途中、50mクロールで90秒×8本で回すなどインターバルもどきのメニューを自作して、心肺にもしっかり負荷をかけた。
久々に昼にケンタッキーを食べたのですが、
⇧これはイマイチ、いやイマサンくらいでした(´･_･`)
【3月25日】復帰ラン
完全５日休養後のリハビリラン。
午前中に墓参りを済ませ怪獣二匹を寝鎮めてから出発。
コースは目黒シティランルート、シューズ：Brooksゴースト８。
今日は体を戻すことだけが目的だったので、時計を見ずに約１２ｋｍをテクテク。
あら、休足の影響がない。むしろ普段より調子いい？？
疲れが抜けたからなのか、胃腸炎の腹下しの為に体重軽くなった影響か。
いずれにせよ久しぶりのランニングは気持ちよかった。
昨年は設定メニューを走りきることに必死だったが、
今年はジョグを心地よく感じられるようになった。
小さいことだが大きな進歩である。
リカバリーランのみで終える予定だったが、体も動いているので、
刺激を与えるために１ｋｍだけ刺激走。
１２ｋｍ走った後で３：５０で流せたのは上々。
長めにダウンジョグをして〆。
休足の影響は０。また今日からスタートだ。
まだ薬の服用は続けているが、
普通に走れる事、普通に食べれること、酒を飲めることは幸せな事だと感じる。
体の回復状況②
ご心配・アドバイスありがとうございました。
お陰様でよい勉強になりました。
今後のマラソンダメージの回復指針とさせていただきます。
①筋肉系ダメージ
書き漏れてましたが、
２日目までハム中心にダメージがあったものの、ほぼ回復してます。
②内蔵系ダメージ
２日目火曜まではビオフェルミン＋漢方を摂るも普通の生活も困難。
椅子に座って食事する体制をキープしてることもままならず、
死にそうになりながら帰社。お粥とおでんの大根を食べるのが限界で
そのまま昏睡。２０時→６時まで１０時間ブッ通しで寝たら
だいぶ改善しました。睡眠が一番の薬ですね。
水→木と順調に回復していますが、便が正常でない時点で異常ありです。
③継続、今後のダメージケア予定
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体の回復状況
板橋から3日目です。
一夜明けた月曜からはお粥しか受け付けないほど疲弊してました。
またお腹の下り具合が酷く、食べてもすぐ出てしまうため、喉が渇いて仕方ありません。
昨日通勤時、口が渇いて耐えられなくなり、途中下車してポカリを買って一気飲み。すぐにお腹にきたので用を足してから再乗車してたら少し遅刻してしまった。情けない。
安静時心拍の推移です。
平常時は45あたりですが、板橋明けは75→64→本日56となってます。
明後日くらいには始動しようかと思います。
そして体重・体脂肪率ですが
体重は過去最低を楽々更新中。やつれてるだけだからあまり喜ばしくない（−＿−；）体脂肪率も最低水準。約2kg、2%ほど減少。
何も気にせずジョグできる日々に戻りたいです。
