体の回復状況②

ご心配・アドバイスありがとうございました。

お陰様でよい勉強になりました。

今後のマラソンダメージの回復指針とさせていただきます。

①筋肉系ダメージ

書き漏れてましたが、

２日目までハム中心にダメージがあったものの、ほぼ回復してます。

②内蔵系ダメージ

２日目火曜まではビオフェルミン＋漢方を摂るも普通の生活も困難。

椅子に座って食事する体制をキープしてることもままならず、

死にそうになりながら帰社。お粥とおでんの大根を食べるのが限界で

そのまま昏睡。２０時→６時まで１０時間ブッ通しで寝たら

だいぶ改善しました。睡眠が一番の薬ですね。

水→木と順調に回復していますが、便が正常でない時点で異常ありです。

③継続、今後のダメージケア予定

体の回復状況

板橋から3日目です。

一夜明けた月曜からはお粥しか受け付けないほど疲弊してました。

またお腹の下り具合が酷く、食べてもすぐ出てしまうため、喉が渇いて仕方ありません。

昨日通勤時、口が渇いて耐えられなくなり、途中下車してポカリを買って一気飲み。すぐにお腹にきたので用を足してから再乗車してたら少し遅刻してしまった。情けない。

安静時心拍の推移です。

平常時は45あたりですが、板橋明けは75→64→本日56となってます。

明後日くらいには始動しようかと思います。

そして体重・体脂肪率ですが

体重は過去最低を楽々更新中。やつれてるだけだからあまり喜ばしくない（−＿−；）体脂肪率も最低水準。約2kg、2%ほど減少。

何も気にせずジョグできる日々に戻りたいです。

板橋シティマラソン 反省と検証＋【レースレポ】 ※長文

振り返りとレポを兼ねてお送りします。

スタートまでの流れは、macrunさんがわかりやすくまとめられているので

是非ともお読みください。

 

macrun.hatenablog.com

 

板橋シティ 結果

大撃沈の大轟沈。

28kmで両ハムストリング攣ってジ・エンド

ネットは4時間4分くらい。

一から鍛え直します＿|￣|○

板橋前夜徒然

初めて参戦を決めたときは

なんとか出来そうっていう想像の範疇を超えていたフルマラソン完走。

そのなんとか出来そうなところをたぐり寄せ続けていたら

完走くらいは・・・

キロ６ペースなら・・・

サブ４ならなんとか・・・

いつの間にか徐々に想像の範疇に入ってきた。

【初フルまであと３日】 板橋の参加ウェアについて

ランニングスタイルのベストセレクションがでており、

総ページのわりに補強運動や食事の事がみっちりとまとまっていたのでつい購入。

↓私は食事ネタ特集に敏感に反応します。

今まで買った雑誌にあったメニューも晩ご飯当番の時に作ってみました。

タニタ食堂の御膳のようなヘルシー系のいい感じのメニューです。

○ーザン誌のように余計な広告・記事がなく見やすいです。

足りない部分の柔軟・体幹トレ指南本として重宝します。

 

今日でＭペースで走るのはおしまい。

寝起き１時間後に３ｋｍだけＭペース。

１時間経つと体もそれなりに動いてくれる。

ピッチ１７１～１７５、ストライド１.１７～１．１９

散々練習してきた走りで問題なく巡行。 

あとは今までの練習を信じる＝自信を持つ。

金曜休み

土曜ジョグ30分で本番に臨みます。

 

前日は心身の準備に当てたいので、

今のうちに板橋ウェアをアップしておきます。

 

派手柄のバンダナと白ハーフパンツが目印になれば。

当日は早い時間からブース巡りしてる予定です。

集合時間付近には居るようにします。 

無事走り終わったら‥

早く

酒飲ませて〜ヽ(；▽；)ノ

o○.｡o○.｡o○.｡o○.｡o○.。【禁酒５日目に突入】o○.｡o○.｡o○.｡o○.｡o○.｡

【3月15日ラン】 繋ぎジョグ ～初フルまであと４日～

※調整経過・予定※

　・日曜から禁酒中。カフェインは木曜から断つ予定。

　・月曜から昼飯はお弁当。栄養に気を遣う。

　・カーボイン・アウトはあまり考えないつもり。前日夜・当日朝は力うどん。

　・ストレスでお菓子量がやや増加中ｗ

 

都内は久しぶりに天候が不安定で、火曜は予定外の雨天。

中三日以上空けたくないので無理矢理ウェアに着替え30分繋ぎジョグ。