【6月30日ラン】 ハイペース走に挑戦→撃沈
先日は和太鼓の日だった。
パート別練習が始まり、一から新しい譜面リズムを頭に叩き込む。
僕がやってるパートは他に誰もいないためついつい他の人に釣られてしまう。
ベースのような役割になるので、僕がズレると曲のテンポがすべて狂ってしまう。
そんなこんなでいつもより激しく打ち込み、居残り練習をして1時間40分を終えた。
AM4時、猫氏に乗られ起床。
かねてから考えていた練習メニューに取り組みました。
●3kmアップ→40分ハイペース走→ダウン
10kmレースを想定。
自分は体がホットになるのが非常に遅いタイプのようなので、
アップを3kmと長めにとった。これだけ暖めれば体ができあがるだろう。
普段何も考えずにJOGするとキロ5分20秒くらいになるので、
ハイペース→4分40秒~5分以内に設定。早すぎ?
なんせ4分50秒以上をキープすることが初の試み。
まぁいいややってみるべ。
4~6キロはイメージ通り。
感覚としてはかなり飛ばし気味。
これだけしっかり地面蹴らないとキロ5分きらないのか~って感じでした。
刹那、後ろから忍び寄る人影。
颯爽と小姓を追い抜く。キロ4分半くらいだろうか。
・・・
女性だー────∵・(゚∀゚)・∵────ッ!!
かなり汗をかいてる。すでに大分走り込んでるみたいだ。
ハイペースを維持できていた僕は浮かれていた。
駒沢ランニングコースにて追跡開始
7km。キロ4分半。じりじり距離が開いていく。
あり得ないペース。相当レベル高いランナーさんのようだ。
8km。うわー早いわーキツイー
9km以降 お察し下さい。限界を悟りダウンJOG→1時間走で終了。
4分40~50秒のペースを維持するとなると
10kmは持たないことが分かりました。まだスタミナ不足。
追跡しなければ継続できたかもしれないけど
スピード練とLSDをバランス良くこなしていこうと思いました。