入園式

長男氏、今日から幼稚園生です。

晴れ舞台のために、年明けから有給取得を仕込みがっちり休暇ゲット。

はっきりと言えることは

フルマラソン並みの精神疲労

リミット一時間前から準備していましたが、

とにかく制服のワイシャツ着ない、上着を破く勢いで拒絶。

なだめることに全力を注ぎどうにか着て頂く（−＿−；）

心的ストレスはフルマラソン以上でした。

※人の記憶なんて適当なもんですw

あと両親での参加率が高くてビックリ！9割以上はきてたかも。

ともかく優しそうな雰囲気の幼稚園でした。

やっとこさ幼稚園か〜。先は長い(^◇^;)

【告知】駅伝参戦について

まだ申し込み時期前ではありますが、

２月に実行されたチームはてブロを

夏場に再結成したいと考えております。

【4月3日】LSD（シェイクダウン）

疲労抜き寄りのLSD。

ジョグ、ＬＳＤ、Ｍペース用で使っていたゴースト８さんの

走行距離が７００ｋｍを超えました。

先月から練習後に左足甲の痛みが出ていて、先日それが無視できないレベルに。

シーズン変わり目ってこともあり無理せず買い換えることにしました。

（元々値段に惹かれて買ったので0.5cm大きかった）

後継シリーズはワイドタイプもでているのでそのままスライドしてもよいのですが、

せっかくなので色々なモデルも試してみたいということで

【選んだポイント】

・LSD→キロ5くらいまでの使用

・できたらプロネーション矯正がないもの（ニュートラル）

候補生

※アディダスとナイキは幅広甲高の私の脚にフィットしないので選考外

[ブルックス] BROOKS ランニングシューズ メンズ ゴースト9 1102332E060 060 (アンスラサイト/ブルックスブルー/ライムパンチ/US 8)

[ミズノ] ランニングシューズ WAVE RIDER 20 SW [メンズ] J1GC1704 01 ネイビー×ホワイト×ピンク 265(26.5cm) 4E

[ニューバランス] ランニングシューズ M1040 4E M1040 4E(17春夏) L7ライム 27.5 4E

[アシックス] ランニングシューズ DynaFlyte TJG942 0690フラッシュコーラル/ブラック 27.0

一通り試着して

選んだ相棒は

ウェーブライダー20SW！

4Eでちょうどいいです。

試着で残念だったもの

ゲルフェザーグライドのワイド。

サイズは同じ27.5cm。

足入れして「あ、これアカン」

まず、3Eでも僕の足には狭い。

一番きつかったのが、足先が細くなっている為、右の親指が当たってる…

あぁ僕はスーパーワイドタイプもしくはNBしか合わないのかorz

【4月2日】シーズン走り初め

連日の飲み続きで寝起き心拍数は軒並み高め（−＿−；）

4時半起床時に軽いフラつきと頭痛がしたが、酒抜きの為にうだうだと着替え出発。

数キロ走ったら頭もすっきり♩

5時台は既に明るく春の到来を実感。

ジョグで終わらすつもりだったが

気持ちよく走れてたのでTペース5kmを追加

ラップにばらつきはあったが、

ピッチ平均180、ストライド平均1.28mで安定して走れた。

Tペースをややはみ出てしまったので5kmでも最後はヘロヘロ。ただ、これより5秒遅ければ楽に走れそう。今度のハーフのペース走で試してみようと思う。

一つ気になる点。

ジョグ目的だったのでシューズはブルックスのゴースト8だったのだが、終わり際に左足の甲が痛くなった。ダウンジョグしたかったが、ジョグでも痛かったのでガーミンを止めて2km歩いて帰った。家で靴脱いだら痛み治りました。

今までそういうことがなかったので気になる。

シューズの寿命なのかな。母指球付近のソールのパターンも消えてるし。お買得品として5千円で買ったシューズなので十分働いてくれた。

メインシューズの買い替え、要検討します。

【３月３０日】５ｋｍＴＴ 今シーズン終了

チャーリーさんに触発される。

besmart-chari.hatenablog.com

《目的》：力試し。閾値を正確に知りたいため。

松→２０分切り　竹→２０分２５秒　梅→２０分４０秒　引退→２１分超え

　　　　　　　↑　まーこのあたりだろうと思っている　↑

【3月28日】お試しRペース

２月のズーラシアの帰り道の車中、びあーさんとRペース練の扱いを話した。

そこでは［どのタイミングで練習に組み込むかが難しい］という話になった。

回りでも取り組んでいる人が少ないので参考にし難いメニューでもあります。 

ちょうど半端な時期＋脚の疲労が抜けている為、

試験的に取り組んでみました。

《目的》：ランニングエコノミーのアップ、高速度帯でのフォームを体に覚えさせる。 

設定（VDOT４８程度）

【400mを90秒（3:45/km）＋360秒active-rest（4倍の時間休む）】×5set

ガーミンのインターバル機能を利用。

設定根拠はあまりないが、

いつものメニューから考えてこのくらいならなんとか回せそうなので試験的に設定。 

結果

３セット目で超必死。最後はヘロヘロ。

休み６分もいらないでしょ、と思っていたが　

このくらい休みましょう。ﾀﾋにますｗ

疾走時間が短い分、Ｉペースよりは精神的に楽。瞬間的なキツさはこちらが上です。

心拍がちょっとおかしいが、最大１９５に対して１８９を記録しているので

全力半歩手前くらいの負荷は掛けられていたと思う。

今まで月一で走ってる１ｋｍTTをRペース替わりにしていたが、

練習効率としてはこちらの方が高いのだろうと思う。

とにかくフォームだけはマラソンを走ってる時のように

涼しげに脱力することを意識。

蹴り出しの脚の戻し方も意識して調整。フォームは日々検証を続ける。

ランニング雑記

自分の弱点はどこか？？

マラソンは弱点を補っていくスポーツです。

フォームとか筋肉とか全てひっくるめてのどこが弱いかという話。