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2016年4月から走り始めたイクメンリーマンの記録

初フルの板橋Cityマラソンで大撃沈をかました男のブログ。弱点は胃腸です。

はてブロ駅伝の出欠はこちらへお願いします。

キツい練習メニュー格付け【主観】

>>{{超えられない壁}}>>

フルマラソン撃沈後の敗走時間

 

>>>

 

フルマラソンPB狙い後半

 

 

  >>《別格》>>

【途中でやめたくなる、力試し、心臓痛くなる、レース外だと心が持たない】

>10kmTT

≧ハーフTT

=30kmTT

≧5kmTT

≧1kmTT

 

【しくじると凹む、無理すると怪我する、こんなの出来ないと何度も思う】 

>(4kmハーフRP+4kmハーフRP-8秒+4kmハーフRP-16秒)

 (さつか式ハーフソツケン改良版)

>【(1分Rペース+1分ジョグ)×15セット】

>岩本式ソツケンPB設定(フルソツケン)

≧(10kmRPで2km+3分ジョグ)×3セット(10kmソツケン)

 

【以下通常練習メニュー】

≧(1000mIペース+2分ジョグ)×6セット

=(1200mIペース+3分ジョグ)×5セット

≧ヤッソ800×10セット

>Rペース走

>Tペース走

=一人30kmMペース

=坂ダッシュ

=ペース走

≧ビルドアップ走

>150分以上LSD

 

 

>>(番外編)>>

 

>暗闇を2時間以上LSD

=二日酔いジョグ

=食後間もないジョグ

=レース翌日のジョグ

=途中で雨降られ走

=朝活で通行人に痴漢と間違われ走

=本気で道に迷い走

=靴が合わな走

=ずっと後ろに付けられて走

 ※追記↓

=漏れ走