キツい練習メニュー格付け【主観】

＞＞｛｛超えられない壁｝｝＞＞

フルマラソン撃沈後の敗走時間

＞＞＞

フルマラソンPB狙い後半

  ＞＞《別格》＞＞

【途中でやめたくなる、力試し、心臓痛くなる、レース外だと心が持たない】

＞１０ｋｍTT

≧ハーフTT

＝３０ｋｍTT

≧５ｋｍTT

≧１ｋｍTT

【しくじると凹む、無理すると怪我する、こんなの出来ないと何度も思う】 

＞（4kmハーフRP＋4kmハーフRP-8秒＋4kmハーフRP-16秒）

　（さつか式ハーフソツケン改良版）

＞【（１分Rペース＋１分ジョグ）×15セット】

＞岩本式ソツケンPB設定（フルソツケン）

≧（10kmRPで２ｋｍ＋３分ジョグ）×3セット（１０ｋｍソツケン）

【以下通常練習メニュー】

≧（1000mＩペース＋２分ジョグ）×6セット

＝（1200mＩペース＋３分ジョグ）×5セット

≧ヤッソ８００×１０セット

＞Ｒペース走

＞Ｔペース走

＝一人３０ｋｍMペース

＝坂ダッシュ

＝ペース走

≧ビルドアップ走

≧ガチ・ユル走

＞１５０分以上ＬＳＤ

＞＞（番外編）＞＞

＞暗闇を２時間以上ＬＳＤ

＝二日酔いジョグ

＝食後間もないジョグ

＝レース翌日のジョグ

＝途中で雨降られ走

＝朝活で通行人に痴漢と間違われ走

＝本気で道に迷い走

＝靴が合わな走

＝ずっと後ろに付けられて走

 ※追記↓

＝漏れ走