ガーミンデータからのピッチとストライドの考察

せっかくガーミンさんで指標が色々出てるので、

土曜日の３０ｋｍ走の統計を見直してみた。

着目したのは右の【ランニングダイナミクス】

【2月1日ラン】駅伝対策① ガーミンさん同期をサボる

１０ｋｍレースの前のソツケンとしても行った事があるメニューです。

 設定は

【８分半で２ｋｍ以上＋３分レスト】×３セット

１１月は９分設定でやって最後落ち込んでしまいました。

１月月間まとめ

ジョグ　　　　　７回＋α（約100km：40.4%）※ダウンジョグなど含める

ＬＳＤ　　　　　２回（23km：9.3%）

Ｔペース　　　　１回（5km：2%）

Ｉペース　　　　１回（10km：4%）

３０ｋｍ　　　　２回（60km：24.2%）※一本は最大心拍75～95%の高負荷

ビルドアップ　　２回（25km：10.1%）

ペース走　　　　１回（20km：8%）

走行距離＝約２４７ｋｍ

フルマラソンに標準を当てロング走を多く取り入れた。

閾値走（Ｔペース）はもう一本やってもよいかもしれない。

ポイント練習ではかなり追い込んで２日以降もダメージが残ることあったので、

無理せず休足日として質の高い練習ができるように調整しました。

過去最長の走行になったが、事後のストレッチはかかさずやりストレッチボールも駆使し、疲労抜きにはかなり気を遣った。

ラン歴１年となる４月までは、月間距離はこのくらいまでにしておきます。

【成果や課題】

• １ｋｍＴＴで3:34
• ３０ｋｍレースでキロ５分切りの目標達成
• 筋肉痛が前腿ではなくハムやお尻に出るようになった
• キロ５分がキツく感じなくなってきた
• レースプランが今月も紙屑になった（意思が弱い）
• 痩せない（おやつ食べ過ぎ）
• 心拍たまに計測しない（腕毛剃るしかないのか）

 

びあーさんから駅伝案内の一報があり、一周約３．５ｋｍ×１２周となることがわかった。

beer-beer.hateblo.jp

１２週を３週毎に交替しクォーターマラソンとするのか、

もしくは一周毎に交替し３．５ｋｍ×３本のレペテーション形式にするのか。

後者の方がイベント的には面白そうだがラストは地獄になりそう。

オールアウトすることもないのですが、テンションが上がってガチ走りになってしまうでしょうｗ

今朝は駅伝対策のメニューやるつもりでしたが、３０ｋｍのダメージがまだ膝裏あたりに若干残っているようだったので、無理せず明日にスライドしました。

付け焼き刃の駅伝対策計画

水曜：（８分半で２ｋｍ＋３分レスト）×３セット

木曜：休み

金曜：Ｉペース（５分で１．２ｋｍ＋３分レスト）×３セット

土曜：休みorゆるジョグ＋1kmTT

日曜：駅伝

スピード出せる仕様にはしておきます。

日曜が楽しみ♪曇り予報だが雨降らないでくれよ！

季節の彩湖マラソン 30km 【1月28日】 レポ

写真がありませんがあしからず。

彩湖には初めて行きました。

２８日は雲一つない快晴の素晴らしい天気に、左手は彩湖の風景、右手には一家団欒を楽しむ家族連れの姿が見えて、コースの方はほぼ平坦で走りやすく、道幅も十分に確保されており素晴らしいコースでした。このコースを知れただけでも今日来た価値があると思えたコースでした。

【1月29日ラン】疲労抜きLSD

昨日は速報に沢山のコメントありがとうございました(∩´∀`∩)

疲労困憊で帰りの電車で寝過ごしたりして、予定より１時間も帰宅が遅れてしまいました(^^;その後夕飯食べて19時台から寝続けてました。

収穫山盛りで有意義なレースだったので振り返りは後日。

【速報】彩湖30km

疲れた‥明日レースの皆様頑張って下さい

【1月27日ラン】明日の調整 他雑記

※itottoさんへ

明日は右サイドバーのアイコンのようなウェアで行きます

繋ぎとして軽いジョグとWS数本で調整。

明日は諸事情で車が使えず、電車バスを乗り継いで彩湖まで行かねばならない。

バスの待ち時間等も加味して２時間弱ってところだ。いつも近場のレースのみ出ていたので、初の遠征レースってことになる。やることはやったし、５分aveで３０ｋｍを走れるかどうか楽しみにしている。

それよりも、来週の駅伝の方が自分の中で大きなイベントとなっているｗ