2016年4月から走り始めたイクメンリーマンの記録

走り始めて1年2ヶ月でサブ4達成。太陽光を浴びるとVO2MAXが大きく低下する朝活ドラキュランナーのブログです。

疲労抜きLSD+2月月間まとめ

28日

疲れが抜けておらず全く走れず。

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痛みはないけどLSDペースでもキツかった。2月はこれで打ち止め。

 

3月1日

AM4時前に出発し疲労抜き

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(アプリがメンテ中らしく赤い表示出っぱなし)

 

日曜の疲労がようやく抜けてきたみたいです。

たた漫然とLSDやるのではなく、フォームを崩さずにできるだけピッチを踏む。

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トータル19000歩になったので、筋持久力も鍛えられました。最後にWSでスピード出して〆。

 

 

以下、2月まとめ

 

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【2月26日】 ズーラシア花いっぱいマラソン (30km) レポ

※1本にまとめ長文です

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ズーラシアマラソン 【レース外編】

先日レース出場された皆様お疲れ様でしたm(― ―)m

 

 

レースでも振り返りたいことは多々ありますが、

レース後も色々ありまして、記憶のあるうちにかいつまんで記録しときます。

 

 

東京ハーフマラソン:ハーフの部

 

ガーミン買ってからのハーフ最速がちょうどその日にでたのでこれで申請しました。

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【速報】ズーラシア坂いっぱいマラソン

140分切れました!

naoさんも来れて、えいさんも応援ありがとうございました!

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ズーラシア徒然

明日30km走るズーラシア動物園から事前の脅し文

 

 

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アップダウンのある本格的なコース😑

 

 4日連続の飲み会で調整バッチリっす!(´;ω;`)

 

 

これまでのレースは平地や河川敷が多く、

本格的な坂コースは走ったことが無いので戦慄しております。

 

 

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【2月24日ラン】レースペース確認

 5時間呑み続けたので始動が遅れ、三度寝から無理矢理起こし出発しました。

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30km走のレースペース確認。

結果だけ見ると普通の10kmジョグですが、意味のある練習になりました。

 

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酒臭さを感じながら3kmアップ。軽く頭痛がする。

4kmから4:45aveで6km。

 

まずラップ。見事に揃った。途中ガーミン見てもほぼ安定していた。

 

その中身はこれ

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平均ピッチが174〜178の中で収まっており、ストライドも1.18〜1.2で安定。

 

このストライドは、以前にキツイと感じないラインとして上げた数字=余裕を持ってフルを走れそうなストライドです。

 

tuyudaku1218.hatenablog.com

 

今まではキロ4.:45で走ろうとすると、ハーフのレースペース近くだったのでかなり気合を入れた走りになってました。

それをジョグと同じようなフォームを保ったまま、ピッチの調整だけでできたということ。

 

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この変化というのは、自分の中では大きな進歩でした。

体がフルを走る仕様にちゃんと変化してくれていると感じられました。

今までのピッチ170以下から175以上にしただけで心肺への負担は結構変わった気がします。

意識して脚動かしているので息も弾む。その代わり脚への負担はすごく楽になったと思う。

 

早朝からこのペースを出すのは心肺がちと苦しかったので、

レースでは【楽に】出せることを期待したいですね。

 

 

明日は軽めのジョグとWSで〆、板橋cityへの最後の叩き台として頑張ります(´・ω・)つ

 

※ 

naoさん忙しそうだしズーラシアには無事来れるのだろうか…?

体重増加は突然に

作詞:ツユダク

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