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2016年4月から走り始めたイクメンリーマンの記録

初フルの板橋Cityマラソンで大撃沈をかました男のブログ。弱点は胃腸です。

【3月26日】クロストレーニング

日常

雨天で休足。

ちょうどよかったのでスイムを一時間ほど。

体幹を意識して背泳ぎを多めに1km以上。

途中、50mクロールで90秒×8本で回すなどインターバルもどきのメニューを自作して、心肺にもしっかり負荷をかけた。

 

 

久々に昼にケンタッキーを食べたのですが、

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⇧これはイマイチ、いやイマサンくらいでした(´・_・`)

【3月25日】復帰ラン

ランニング

完全5日休養後のリハビリラン。

 

午前中に墓参りを済ませ怪獣二匹を寝鎮めてから出発。

コースは目黒シティランルート、シューズ:Brooksゴースト8。

 

 

 

今日は体を戻すことだけが目的だったので、時計を見ずに約12kmをテクテク。

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あら、休足の影響がない。むしろ普段より調子いい??

疲れが抜けたからなのか、胃腸炎の腹下しの為に体重軽くなった影響か。

いずれにせよ久しぶりのランニングは気持ちよかった。

 

昨年は設定メニューを走りきることに必死だったが、

今年はジョグを心地よく感じられるようになった。

小さいことだが大きな進歩である。

 

リカバリーランのみで終える予定だったが、体も動いているので、

刺激を与えるために1kmだけ刺激走。

12km走った後で3:50で流せたのは上々。

長めにダウンジョグをして〆。

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休足の影響は0。また今日からスタートだ。

まだ薬の服用は続けているが、

普通に走れる事、普通に食べれること、酒を飲めることは幸せな事だと感じる。

来シーズン参戦レースを考える

ランニング ハーフマラソン 10km 30km フルマラソン

昨晩は溝の口の温泉で体の血行促進を試したりして、

体の感じもようやく違和感がとれてきました。

今朝の起床時心拍は50、ほぼ正常値。

完全オフ5日目、明日からゆるめに再始動してみます。

 

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体の回復状況②

日常 疲労回復

ご心配・アドバイスありがとうございました。

お陰様でよい勉強になりました。

今後のマラソンダメージの回復指針とさせていただきます。

 

①筋肉系ダメージ

書き漏れてましたが、

2日目までハム中心にダメージがあったものの、ほぼ回復してます。

 

②内蔵系ダメージ

2日目火曜まではビオフェルミン+漢方を摂るも普通の生活も困難。

椅子に座って食事する体制をキープしてることもままならず、

死にそうになりながら帰社。お粥とおでんの大根を食べるのが限界で

そのまま昏睡。20時→6時まで10時間ブッ通しで寝たら

だいぶ改善しました。睡眠が一番の薬ですね。

 

水→木と順調に回復していますが、便が正常でない時点で異常ありです。

 

③継続、今後のダメージケア予定

 

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体の回復状況

日常 疲労回復

板橋から3日目です。

 

一夜明けた月曜からはお粥しか受け付けないほど疲弊してました。

またお腹の下り具合が酷く、食べてもすぐ出てしまうため、喉が渇いて仕方ありません。

昨日通勤時、口が渇いて耐えられなくなり、途中下車してポカリを買って一気飲み。すぐにお腹にきたので用を足してから再乗車してたら少し遅刻してしまった。情けない。

 

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安静時心拍の推移です。

平常時は45あたりですが、板橋明けは75→64→本日56となってます。

明後日くらいには始動しようかと思います。

 

そして体重・体脂肪率ですが

体重は過去最低を楽々更新中。やつれてるだけだからあまり喜ばしくない(−_−;)体脂肪率も最低水準。約2kg、2%ほど減少。

 

何も気にせずジョグできる日々に戻りたいです。

板橋シティマラソン  反省と検証+【レースレポ】  ※長文

フルマラソン レース ランニング

振り返りとレポを兼ねてお送りします。

スタートまでの流れは、macrunさんがわかりやすくまとめられているので

是非ともお読みください。

 

macrun.hatenablog.com

 

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板橋シティ 結果

ランニング レース フルマラソン

大撃沈の大轟沈。

28kmで両ハムストリング攣ってジ・エンド

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ネットは4時間4分くらい。

 

一から鍛え直します_| ̄|○