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2016年4月から走り始めたイクメンリーマンの記録

朝活メインのひよこランナー。板橋Cityマラソンで初フルサブ4を飛び越して3.5やることにしました。

【2月26日】 ズーラシア花いっぱいマラソン (30km) レポ

30km サブ3.5に向けて ランニング レース

※1本にまとめ長文です

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ズーラシアマラソン 【レース外編】

ランニング 日常

先日レース出場された皆様お疲れ様でしたm(― ―)m

 

 

レースでも振り返りたいことは多々ありますが、

レース後も色々ありまして、記憶のあるうちにかいつまんで記録しときます。

 

 

東京ハーフマラソン:ハーフの部

 

ガーミン買ってからのハーフ最速がちょうどその日にでたのでこれで申請しました。

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【速報】ズーラシア坂いっぱいマラソン

レース ランニング サブ3.5に向けて 30km

140分切れました!

naoさんも来れて、えいさんも応援ありがとうございました!

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ズーラシア徒然

ランニング レース

明日30km走るズーラシア動物園から事前の脅し文

 

 

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アップダウンのある本格的なコース😑

 

 4日連続の飲み会で調整バッチリっす!(´;ω;`)

 

 

これまでのレースは平地や河川敷が多く、

本格的な坂コースは走ったことが無いので戦慄しております。

 

 

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【2月24日ラン】レースペース確認

ランニング ペース走 サブ3.5に向けて

 5時間呑み続けたので始動が遅れ、三度寝から無理矢理起こし出発しました。

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30km走のレースペース確認。

結果だけ見ると普通の10kmジョグですが、意味のある練習になりました。

 

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酒臭さを感じながら3kmアップ。軽く頭痛がする。

4kmから4:45aveで6km。

 

まずラップ。見事に揃った。途中ガーミン見てもほぼ安定していた。

 

その中身はこれ

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平均ピッチが174〜178の中で収まっており、ストライドも1.18〜1.2で安定。

 

このストライドは、以前にキツイと感じないラインとして上げた数字=余裕を持ってフルを走れそうなストライドです。

 

tuyudaku1218.hatenablog.com

 

今まではキロ4.:45で走ろうとすると、ハーフのレースペース近くだったのでかなり気合を入れた走りになってました。

それをジョグと同じようなフォームを保ったまま、ピッチの調整だけでできたということ。

 

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この変化というのは、自分の中では大きな進歩でした。

体がフルを走る仕様にちゃんと変化してくれていると感じられました。

今までのピッチ170以下から175以上にしただけで心肺への負担は結構変わった気がします。

意識して脚動かしているので息も弾む。その代わり脚への負担はすごく楽になったと思う。

 

早朝からこのペースを出すのは心肺がちと苦しかったので、

レースでは【楽に】出せることを期待したいですね。

 

 

明日は軽めのジョグとWSで〆、板橋cityへの最後の叩き台として頑張ります(´・ω・)つ

 

※ 

naoさん忙しそうだしズーラシアには無事来れるのだろうか…?

体重増加は突然に

ランニング ランニング? 日常

作詞:ツユダク

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【2月21日ラン】合間に刺激走

サブ3.5に向けて ランニング 日常 和太鼓 ビルドアップ

デスマーチ後の有給休暇。

目的は、以前から計画していた家族写真を撮るため。

下の子が生まれた後は色々あってちゃんとした記録を残せなかったので、長男が幼稚園に行く前のタイミングで、ちゃんとした写真を残そうとした次第です。

 

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