2016年4月から走り始めたイクメンリーマンの記録

走り始めて1年2ヶ月でサブ4達成。太陽光を浴びるとVO2MAXが大きく低下する朝活ドラキュランナーのブログです。

【9月22日】えい練 in新横浜 ~限界突破~

この日は午前中に幼稚園に通う長男の行事があったため、1日有給で休みにしました。

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第一志望の園に落ちて茫然でしたが、二次募集の園を見つけてよかったです。

最初は行くのを嫌がって嫌がって、初登園日の家内は罵声飛び交う修羅場になり、白髪が100本くらい増えましたけど;外の環境でうち以外の人や同年代の子供達と揉まれることは大事。

 

我が子の成長を見届け一家でファミレスでランチ後、いそいそと練習会の準備にかかります。

短距離のガチ走りは7月の駅伝以来なので、やや緊張を感じつつ早めに新横浜へ向かいました。

 

練習会開始は19時~でしたが、現地を試走したかったので早めの17時に到着。日産スタジアムはまもなく豪雨となり、一部のエレベーターが水没して使用禁止にされるような状況です。

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↑のようにほぼ雨からは守られていますが、GPSが全く使えず距離やペースがバラっバラw一応キロ4:30くらいのつもりで飛ばしてみたのに

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いやおかしいって!しかも、1周940mのコース3周してるのにどんだけズレてるの!

ガー民後、初めてGPS機能を切り、手動ラップに切り替えました。

分かっていても体感より遥かに遅いラップで出されると脳が混乱して精神衛生上よくありません…

 

 

 

 

19:00

迷っていた?お1人を除いて、粛々とシューズ円陣の写真を撮りました。誰も〇〇〇〇けさんまだいないけど~と突っ込まなかった事が妙にツボにハマり漏れそうになりました。

 

いよいよ練習会。

前々の公言通り、キロ4ペース集団について行きました。

 

・Iペース 4:05くらい

・5kmのPBは20:31

・前日3:57/kmで3kmちょい走って走馬灯見えた

 

くらいの実力なので、虎の穴に飛び込むのごときヤバイペースなわけです。

 

一人じゃこんなこと絶対できないので、ぺーサーのみどるさんを追う事だけ考えてスタート!

 

※手動ラップでも距離がズレてしまっていたので1周3:45/kmで回ることを目標にしました。

 

一周目の手動ラップ

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距離ズレすぎ早くも90mの誤差…

そして速いwこのタイム、1km換算すると3:45/kmです。ラップ見ると心折れそうなので以降は見ないことを決めました。

 

二周目

3分48秒(4:02/km)

1人だとこのあたりで既に半泣き。前を走るおいやんさんが「次3周目!」と声掛けしてくれました。返事する余裕無かったですが有難かったです。

 

三周目

3分44秒(3:59/km)

昨日の限界点ちかく。チラ見すると心拍は185以上をキープ。呼吸ができん…サブ315以上の皆さんはまだまだ余裕がありそう。気を抜くとじわじわ離れる集団に意地で追いつく。

 

4周目

3分44秒(3:59/km)

寸分の狂いなく着地するぺーサーみどるさん。北別府も真っ青の精密機械。素晴らしい。おいやんさんから「これで5周目!」と激をいただく。

が、キツすぎて返事もできず何も考えられない。付いていく機械と化す。

 

5周目

3分44秒(3:59/km)

限界だ…吐き気する。5周で4.7kmなので不足分くらいの距離を死ぬ気で繋いで集団から離脱。その後トイレに駆け込みしばしグッタリ。

 

 

こんだけ距離誤差出てるからなんとも言えませんが

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5kmをキロ4で攻める目的は達成できたかなと思います。

 

 

その後の打ち上げでnaoさんより

「集団で走る時にでてくる力もレースの醍醐味の一つなので、なるべく一人の練習で設定ペースを走りきれるようにしたい」

というお話がでました。

 

今回は初めてぺーサーに付いていく練習をしてみて、ペースを気にかけないことがどれだけ楽に走れるのかを実感しました。

特にPB更新や未踏の距離に挑む時に集団の力を使えるとより効果的だなーと思いました。

 

5kmを20分で走り切れる力があると分かったことは自分的には地味に嬉しく、一人喜びを噛みしめていました。成長はしているのかなと思えました。

 

終電ギリギリまで飲み続け、どうにか最終前の電車に乗り込む。

 

 

企画していただいたえいさん並びに参加者の皆様、今回もありがとうございました!

 

 

 

 

 

 

 

終点~鷺沼~鷺沼~

 

 

 

 

見慣れない光景

 

 

 

 

 

orz

 

 

 

NE SU GO SHI TA

 

 

 

 

 

 

限界突破したのは睡魔だった

糸冬

【9月21日】12分全力走を検証

 

<めざせ>12分間走でタイム予測 : RUN : 読売新聞(YOMIURI ONLINE)

こちらから抜粋

◇フルマラソンでの平均速度を求める数式

【男性】s(m/分)=0.085×(12分間に走った距離)(m)-73.0
【女性】s(m/分)=0.093×(12分間に走った距離)(m)-77.38

 

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【9月20日】えい練への決意

金曜日のえいさん練習会IN新横浜

 

 

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過去のTペース走行データを検証

Tペース。ランナーにしかわからないスラング私の人生(適当ペース)の意

 

ブログ開始当初は、ダニエルズさん=有名なブロガーと勘違いしていたのは内緒。

 

各レベルに応じて快適なきつさを感じるペース(快適と感じる事はないけど何とか耐えられる絶妙なキツイペース)で20分続けることで心肺に負荷をかけ、苦しくなるラインを引き下げ余裕度を上げることが狙い。

ダニエルズ氏いわく、長距離ランナーが行えるもっとも生産的な練習の一つだそうです。

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カーボイン

ビール4杯+ハイボール2杯

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+つまみ食べ続けフルマラソン相当のカロリーイン。

 

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明日は嵐の中のカロリー消費ランだな(´Д`)

【9月16日】秋は陸王

 

 

普段200~250kmの脚なのに、今月はすでに

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走行距離:約210km

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【9月15日】ヤッソ800 10set 

 


 AM3時半起床、体十分ほぐして4時半~スタート

平日だろうが早く起きてやることはやる。

シューズはFuel core sonic。速いペースでどのくらい走れるかテスト。

 

スタートの感触はピッチがあがらなくてなんとなく重い感じなので

アップを3kmとった。

ガーミン先生のリカバリー時間はまだ24時間残っていたが

あえて疲れ気味の状態でクリアできるか挑戦。

 

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