2016年4月から走り始めたイクメンリーマンの記録

走り始めて1年2ヶ月でサブ4達成。太陽光を浴びるとVO2MAXが大きく低下する朝活ドラキュランナーのブログです。

【駅伝前日】1kmTT追い切り+連絡関係

いよいよ明日、はてブロ駅伝第二回&はてブロTのチームデビュー戦となります。

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トレーニング&コンディショニングセミナー2017 ノート②

まず今日の練習

(200mRペース+2分レスト)×15セット。

暑くてキツくて本当に吐くかと思いました。

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トレーニング&コンディショニングセミナー2017 ノート①

99%がランナーのようで参加者が皆GPSウォッチを付けており、一人勝手に親近感を抱いていました。

 

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有森さん、野口さん、 著名な元コーチの皆様、有意義なお時間ありがとうございました。

有森さんは厳しくて話し好きな感じ、野口さんはほんわかしてて走る事が好きなんだなーという印象でした。ご結婚されて少しふっくらされました。

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目玉の抽選会では青梅マラソン出走権、ハイテクハーフ出走権は当選しませんでしたが、参加者全員に2000円以上はしそうなサプリメントも配布しており、有意義でコスパの高い会合でした。

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久しぶりに3時間必死にメモを取り続けました。

以下、箇条書きに私的メモとして残しておきます。

自分的にオオ~!と思った事は太字なり色つきにしてますが気にしないで下さい。

何かお役にやつ情報があればどうぞご活用下さい。

 

 

 

日本陸連委員長 杉田正明さん(高岡寿成さんはじめ多くの選手をサポート)

・心拍が高い次の日に急激に下がるときはコンディション不良のサイン

・汗で失われる成分は人それぞれ違うので、ドリンクに混ぜる成分は選手毎に変えた。

マラソンタイムが早い人ほど中性脂肪が高い(低すぎても×)

青魚などに含まれるEPAは炎症を抑える効果がある。

 摂取している人→酸素運搬能力の向上→運動持久力の向上

 低いと回復が遅い→怪我しがち

 漁村出身の選手はEPA値が高かった。

ザックジャパンでもEPAのサプリを配布している。

酵素コエンザイムQ10)は加齢とともに減少する。

 食事で補うのは大変難しい(100g摂取に《鰯20匹・牛肉3kg》くらい必要。

 

 

暑さ対策

・運動前にできるだけ体温を上げない。前中後のクーリング戦略を。

・○体温上げない ○脱水にならない ○Na・Ca・K不足にならないこと

・尿の色が濃くなり過ぎないように

・高温時は15~20分毎に200~250mlをまめに摂取。5~15℃が望ましい

 水だけだと水中毒になる。

手のひら、足の裏、ほほを冷やすと効果的

 →毛が少なく毛細血管が多いのでダイレクトに効きやすい。

・レース前に冷たい飲み物を摂り過ぎると心臓がビックリして逆効果にもなりうる。

 美味しくないが常温のほうがよい(胃腸が弱い人は特に注意)

 

 

長くなるので続く

【7月23日】セット練:2時間ジョグ 駅伝の参加票届く

※昨日のセミナーは大変有意義でしたので、後日必死にメモした内容をシェアさせていただきます

 

 

土曜の駅伝対策とセット練で2時間ジョグ。

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冬場なら気持ちいい汗をかける内容ですが、この時期はかなり堪えます(;´Д`A

 

私、ハーフパンツが給水限界を超えて足を伝って汗が流れ落ち、靴下まで染みる現状を初体験しました。

最初は飲み水をこぼしたかな〜くらいでしたが、徐々に不快感が増してくる靴下に状況を理解。

で、理解してもどうにもならないw靴擦れを恐れながら2時間走りきりました。

前半は5:30/km、後半はキロ5で刻むナイスガイをストーキング、最後は靴擦れを恐れてキロ6でマッタリと締め。

2時間でペットボトル3本飲み干したのに、体重は1kg以上減量してましたw

 

 

そして

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駅伝の参加票が無事届きました!

2回目だけどオラワクワクしてきたぞ!

 

 

午後は息子とスタンプラリーという名の二部練に入りますε-(´∀`; )

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【7月22日】駅伝1週間前 予行練習

 予定通りやってきました。

 

駅伝はAM9時スタート。おそらく30℃超えの酷暑になるでしょう。

よーいドンで9時から走れればいいのですが、待ってる時間も相当体力を奪われます。

その辺も踏まえて普段よりも出発を遅くして暑くなってからスタート。

 

 

2.5km×2本  レストは日陰を避けて10分

シューズ:レース用のRC700

アップ2km後に軽くストレッチしてからスタート! 

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【7月21日】ポイント練前のガチユル走

ガチユル走

ガチ走はIペース以上、全力走の一歩手前くらいの感覚で。

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3:51→3:49。シザーズとピッチ回転を意識。ピッチ190は疲れます。

2段目垂れずに最後までフォームを保って走れました。

体毛が邪魔で心拍がうまく計れていませんがかなりゼェゼェしておりました。

 

 

6月下旬~7月中旬にかけて、色々と低下していました。

雨で走れなかったり、寝不足続きだったり、TT予定→(途中で垂れる)になったり。

寝起き早々に嫁に「もうけが少ない」と言われて、カチンときて言い返したり。

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【7月20日】 30℃超えは別世界

 

 

16、7日は泊まりがけの法事。

 

そして今週は多忙で帰宅午前様が続き、ポイント練に取り組む気力なし!

どうにかジョグで繋いでいる状況。

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