2016年4月から走り始めたイクメンリーマンの記録

走り始めて1年2ヶ月でサブ4達成。太陽光を浴びるとVO2MAXが大きく低下する朝活ドラキュランナーのブログです。

接骨院に行っておくか

  • 10月5日(木) Tペース
  • 10月6日(金) ランオフ(経過状況)

 

10月5日(木) Tペース

 

 

日付は前後しますが、

昨日Tペースをしました。フルから疲労抜きjogを挟んで中4日空け。

足首の違和感はお陰様で気にならなくなり、体調はすこぶる良い感じです。

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【紹介】妄想-MOUSOU- 

いかがわしいネタだと思った人

 

オジサン真面目な話するから2分だけ付き合って!

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TAMAチャレンジ42.195km 振り返りと反省 他

色々ごちゃ混ぜです。興味ない所は飛ばして下さいどうぞ。

  • 参考にしたテーピング措置
  • レース前、無料でカイロプラクティックを受けた際にいただいたアドバイス
  •  レース中の反省(自分向けにつき口調悪)
  • 走行データ
  • ざっくりとレース展開 
  • 9月の月間まとめ
  • 怪我の経過状況
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【10月1日】走りきれたフルマラソン

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要はこんな状態ですw腫れはなかったけど踏みしめる時に違和感あり。

フル走って無事にいられるわけがないとは思いましたけど出てきました。

 

右足首をテーピングでガチガチに固定。

コースは片道2.635kmを8往復。無理と判断したらすぐ辞めるつもりでした。

 

スタート前の気温計は28℃ww

日陰は橋の下のみと素敵なコンディション。橋を何度もくぐったせいかGPSが微妙でした。

 

ラストの折り返しで土踏まずが痛すぎて涙出たけど最後だったので我慢してゴールしました。

記録証は後日郵送とのことです。わずかですがPB更新できました。1度寝ます。

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なんだかなぁ

今朝起きたら右足首に違和感。

ある方向に力がかかると痛い。

 

前日休足してるのに何故だ?!

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【9月27日】寝不足ビルドアップ 最終調整

4時間会社飲み→1時就寝→4時前起床

健康に悪い・・・お世辞にも体が動くとは言えません。

疲労回復期間を考えると今日以降は脚休めしたいので無理矢理始動。

 

3kmアップ

3~9km    5:10/km 

10~15km  5:00/km 

16~17km  無理なくフリー

 

で行ってまいりました。

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ダメージ残留 他追記

22日終電で野原に放たれた後は○△□×※〆〓(自主規制)となり

翌日は酒臭い置物と化した。

 

 

普段は45~50未満の起床時心拍数は79。高血圧患者か!

動くのも億劫すぎて翌日ばかりは怠惰を決め込む。

 

 

 

妻は書き置き *1を残し子供達を連れて家を出て行った。

 

 

 

 

 

24日

 

丸一日オフ明け。

 

予定では30km走でしたが、10km過ぎから両ハムに張りが。

快調な気候とペースだったので続けたかったのですが、

来週は練習レースでフルだし大事をとって15kmでストップしました。

 

3km全力+5kmPB走+終電後の《自主規制》を3日連続で味わってきた脚には

根深い疲労が残っていたようです。

 

 

予定外の距離だったとはいえ収穫はあり。

 

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 キロ5ペースでも心拍に余裕があった

途中カロリーメイトを食べた地点では窒息してムセ込み170超えましたwそれ以外は160台で安定していた。

小金井5時間では序盤から170前後で推移していたのを考えると、体の仕様が戦闘モードになっていていると感じる。

 

ストライドに頼らずピッチで走れている

ペースが遅くなると160後半〜170前半になるので、足の設置時間が短くなるように着地したらすぐに蹴り上げる意識で走ってみた。普段よりも平均5ピッチ程上がった。いい感触だったので以降の練習でも続けていきたい。

 

 25日

 

スピード練習後特有の膝周りの軽い違和感が残留。ここから無理すると故障するやつなので、起伏地でゆったりと疲労抜きジョグ。

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上が走る前、下は走った後。余計な疲労を蓄積することなくこなせました。

体が超回復の途中だと信じて今週は疲労抜きを優先して、様子見ながら調整していきます。

 

 

追記

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仕事速いね。

 

よろしく古河はなもも!

 

大人ならお察し下さい。

 

*1:

念の為、書き置きの内容は

《予定より早いけど実家行ってきますノシ》

です。RE婚ではありませんΣ(-᷅_-᷄๑)