10月10日の反省(備忘録)
レース明けから太腿の筋肉痛2日目です。
昨日よりはマシになったけど、この分だと明日まで続きそうです。
ランを始めて約6ヶ月、
両脛→両ふくらはぎ→左膝下→膝裏→右膝腸脛靱帯炎→両太腿(今ココ)
と順調に痛めつけております。
足だけは無事故です。
故障箇所が下から上に上がってきてる。
大人の階段を順調に上っているようです ホジ( ̄d¨b ̄)ホジ
各部位の痛みの原因を見ると
・太もも前方→腰が落ちたランニングフォーム
・太ももの付け根→オーバーワークとフォームに問題
・太ももの裏側→ストレッチ不足や筋力不足、フォームにも問題
・ふくらはぎ→オーバーワーク、またはジャンプするような走り方
・すね→すねの筋力不足か、ひざ下が外に巻くようなフォーム
・お腹、背中→筋力不足と運動不足
↑あれだけ姿勢に気をつけてたけどまだダメのようです。
これ以上腰高にしようとするとただの反り腰になりそうで怖い。
僕の場合、筋力不足の要素も強い気がしますけど。
何よりもハーフを本気で走ってランナー膝が再発しなかったことが嬉しかったです。
ランナー膝だけは二度となりたくないです・・・
年内あと2回レースを控えていますが、
12月のハーフまでは脚作りをメインに活動していきます。
以下、自分用のメモ書きです。
- 会場に早く着きすぎない。手持ちぶさたになる。立ってる時間が長すぎるとそれだけ体力を消耗する。
- シューズは会場で履き替えるようにする。何時間もはき続けているとシューズの機能に影響でそう。足がむくむことを考えて普通のゆったりめの靴で行く。
- エイドの情報が少ない(不明な)時は必ず自前で持って行く。
- 荷物預かりの袋が極小の場合もあるから荷物は極力少なく。
- 面倒でも給水は都度取っておく
朝もめっきり涼しくなってきました。
秋冬用のパンツ買わなきゃ~