【５月１８日】5km駅伝対策Rペース 鬼畜メニュー再び
17日。
呼吸が苦しそうな娘の喘息疑惑で深夜に救急医療へ車を飛ばしました。
喘息ではないと診断を受けホッとした深夜３時。
この状態でレペは自殺行為なのでランオフとしました。
※以前、喘息で緊急入院する一幕がありました。
１８日早朝
最後にこのメニューに取り組んだのは正月明けの１月１１日。
今だから言いますがこれやった後は脚の状態がかなり危険になり、
あぁここからもう一押ししたら故障するんだろうなーというほど脚にダメージ残りました。
今よりも脚主導の前着地で、２時間走ると体あちこち痛くなるようなフォームだったので尚更でした。
ただ、眠れるスピードを呼び起こす良質鬼畜メニューだと思います。
年明けはキロ４以上で走りつづけるという行為が考えられないレベルであり、
案の定ただ必死に食らいつくので精一杯でした。
今回はＲペースあたり3:40～3:48で回すのを目標。
ペースいちいち管理する余裕ないので結果は事後確認です。
疾走時間にいかに力出すかが重要なので、
レスト時間は回復に専念。場合によっては歩きます。
シューズはライトレーサーRS５。さぁ鬼退治再来はどうなったのでしょう。
鬼畜Rペース
最初の２セットはいかに軽く弾むように走るかを重視。
ペースは気にしていなかったが ２本とも3:56/kmだった。
１日オフを挟んだお陰か２本目でもほとんど疲れも感じず。
今日は調子いい～♪と一時的に脳内お花畑に。そして４分後奈落へ･･･
その後
3:32/km 3:43/km 3:41/km
3:30/km台は下りが入ってるところだと思います。
このあたりから奴はやってきた。
乳酸「おはよう！朝から精が出るね！とびっきりの乳酸あげる☆」
乳酸君、最近よく会うね。まだ寝てて良いよ。あいかわらず仕事が早い。
１分のレストがまぁ～短いこと。
５セット目あたりでジョグよりも歩きが増える。
心拍にはうまく反映してないが、呼吸が荒くなりかなりしんどい。
3:41/km 3:40/km 3:27/km
キツさとは裏腹にアベレージはじわじわ上がっていた。
キツイには違いないけど、体がこの位の速さの走り方を覚えてきたらしい。
3;37/km 3:37/km 3:44/km
１０セット辺りが一番しんどかったです。
ウエストポーチ＋500mlボトル持参で挑みましたが、
酸欠過ぎてレスト中にドリンク飲むのがしんどい。
飲んだ方がかえって息が苦しくなってないか？！もう限界・・・
3:38/km 3:27/km 3:33/km 3:28/km（Finish）
１２セット目あたりはフォームも乱れ前傾を保てなくなってきた。
１分レストしても１０秒くらいで既にしんどい。
キロ５くらいでジョグしてるオジサンを疾走で抜かしレストで抜かされるを繰り返す。
あまりに呼吸が荒かったせいかすれ違うときにじっと見られた。
本当に苦しかったが、こんな時こそ経験値が増えるときと思い
出来るだけ体の力を抜き弾むように走ることを意識。
終わってみたらラスト４本はよく追い切れていました。
時間にして３０分の地獄タイムをなんとかクリアーしました。
その後放心状態でダウンジョグをしつつ、呼吸が落ち着いてきたところで
4:25/km、ハーフのレースペース相当で１ｋｍ走ってみました。
すると疲れているとはいえすんごく楽に感じた。
こんなもんで4分半きれちゃうのかと・・・
これで日曜の５ｋｍ駅伝にむけてやることはやりました。
４月のOTTでしろくまさんが叩き出した２０分切りに挑みます！
コーン回るときにスピード落ちるなこりゃｗ
