【４月１５日】葛西ナイトハーフ対策

ペーランで余力の度合いを計りました。

【設定】

１０ｋｍ　4:30ave

今のＴペースは4:22くらいなので、

本番は4:30前後でヒィヒィ泣きながら押し切りたいと考えてます。

シューズはＲＣ７００。久々に勝負シューズ登板です。 

※

↑ＮＢはＲＣシリーズを生産中止にしてＨＡＮＺＯに移行しているらしい。

せっかくお気に入りが見つかったのに残念である。

次の勝負シューズはどうしようか悩み中です。

 

ペース走の内訳。少し足して11kmちょっと。

平均心拍174～180、平均ピッチ180弱、ストライド1.23～1.27

イメージ通り。本番はもう少し楽に出せればいいな～。

ハーフの強度目標を８５％～９０％として、

最大心拍１９５　安静時心拍４５で計算すると

（１９５－４５）×８５％＋４５＝１７２．５

（１９５－４５）×９０％＋４５＝１８０　

１７０前半台で収めとかないと

終盤ポンコツになりそう・・・

でも、ズーラシアの時は１８０弱平均でゾンビになりながら押し切ったんですよね。

う～ん・・・・

レースマジックに期待ｗ

（いつも言ってるという意見は受け付けませんｷﾘｯ）