【3月28日】お試しRペース

２月のズーラシアの帰り道の車中、びあーさんとRペース練の扱いを話した。

そこでは［どのタイミングで練習に組み込むかが難しい］という話になった。

回りでも取り組んでいる人が少ないので参考にし難いメニューでもあります。 

ちょうど半端な時期＋脚の疲労が抜けている為、

試験的に取り組んでみました。

《目的》：ランニングエコノミーのアップ、高速度帯でのフォームを体に覚えさせる。 

設定（VDOT４８程度）

【400mを90秒（3:45/km）＋360秒active-rest（4倍の時間休む）】×5set

ガーミンのインターバル機能を利用。

設定根拠はあまりないが、

いつものメニューから考えてこのくらいならなんとか回せそうなので試験的に設定。 

結果

３セット目で超必死。最後はヘロヘロ。

休み６分もいらないでしょ、と思っていたが　

このくらい休みましょう。ﾀﾋにますｗ

疾走時間が短い分、Ｉペースよりは精神的に楽。瞬間的なキツさはこちらが上です。

心拍がちょっとおかしいが、最大１９５に対して１８９を記録しているので

全力半歩手前くらいの負荷は掛けられていたと思う。

今まで月一で走ってる１ｋｍTTをRペース替わりにしていたが、

練習効率としてはこちらの方が高いのだろうと思う。

とにかくフォームだけはマラソンを走ってる時のように

涼しげに脱力することを意識。

蹴り出しの脚の戻し方も意識して調整。フォームは日々検証を続ける。