【2月10日ラン】Ｔペース徒然

最大心拍１９０として作ったものがこちら

目安として

各練習で心拍平均がこの枠から大きくズレてたら

練習内容や強度を見直す必要がありそうである。

心拍先生がキチンと計れてることが前提ですけど。

これを踏まえて今朝のＴペースはどうだったのでしょう？

【設定】：4:20～4:30　（ＶＤＯＴ４８）←すこし背伸び設定

【シューズ】：Brooks:フロー５（ナチュラル系・キロ５↑向け・ドロップ4mm）

【その他】

●頭の糸を上から引っ張られてるようなイメージで走る（ややフォアフット気味）

●ストライドに頼らずピッチ１８０以上でクリアする。

●雨で滑るのが怖くて常に足下が気になっていた。

一度も4:30台を見ずにクリア。このペースはしんどかったー；；

１０ｋｍのレースペース並だからな・・・

心拍平均も背伸び設定だと思えばギリギリクリアでいいでしょう。

先月のＴペースではピッチ１７０前後でストライド１．３４ｃｍとかだった。

ピッチ１８０↑に体が慣れてないため、

こんなちょこちょこ走って大丈夫かと途中不安になったが、

結果は思い描いていた形になっていた。

ピッチはこの感じをキープしてストライドをジョグ程度に調整すれば

フルマラソンのフォームが定まってきそうです。

アップ３ｋｍ、ダウン４ｋｍも含めて良い練習ができました。

明日はセット練２日目でロング走の予定。