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2016年4月から走り始めたイクメンリーマンの記録

初フルの板橋Cityマラソンで大撃沈をかました男のブログ。弱点は胃腸です。

30kmレースの戦略

30km ランニング サブ4に向けて

 

日曜→休足

月曜→ポイント練習の疲労感が残ってたのでゆるジョグ。夜激しい飲み会

火曜→休足(正確には寒すぎて二度寝

 

明日も極寒の様相だが土曜のレース前のポイント練習をする予定。

6km(途中から5:00ave)→5km(4:45ave)→5km(4:35ave)

 

土曜はあくまでレース未満、練習以上という気持ちでコンディションに気を遣い過ぎず臨みます。

 

30kmをまとめて走ったのは過去一回。1月はロング走を多めに行ってきたから長距離耐性はついてきてると思う。

そして30kmをレースペースで走りきるのは初。

目標タイムで走りきれるか?途中で撃沈して地獄を味わうか?どう転んでもいい経験になるので良しとしてます。

 

一人30kmは板橋までにもう何回かするつもりだが、レースペースで早朝30kmソロは苦行の極み。土曜のレースをうまく活用させてもらいます。

また、ボランティアでご一緒した方2名と、ランニング鉄人のitottoさんも出場される。顔を知らない人と会うのは初。時間があればシューズ円陣もしてみたい。

 

目標ペース

 

スタート~10km

最初の1kmはペース気にせずフリー。感覚との誤差を調整。5kmまではアップのつもり。先日のペース走で概ね5分切りできてたから、本番では楽に出せるペースになってることを期待する。

~ 5km:4:55~5:10

~10km:4:50~5:10 

 

 

10km~ラスト

最大の目的はフルの脚作り。早々に撃沈するようペースでは目的が変わってしまうので、20km過ぎの疲れ具合でペースの上げ下げは調整したい。

30kmの参加予定者は100名ほど。DNSが何名かいるとして80名程度になるだろう。追い越しでピッチを急に上げたりなど、無駄な体力を使わないようにしたい。

 

~20km:4:45~5:05

~30km:4:45~5:15

 

 

ゴール目安:2時間半切り(5:00ave以上)

これがギリギリ限界になってるようじゃサブ4はまだ危ういだろう。