【1月3日ラン】第一回30km走 ソロの部
箱根駅伝見てテンション上がり
リレーマラソンが決まり早朝からテンションが上がりに上がり
初の30kmに挑戦しました！どうにか歩かずに完走。
収穫多々。フルやるなら絶対やらなきゃダメっすね。
ポイントや気づきを箇条書き
- 蹴らない、足音バタバタたてない、背筋伸ばす、真下に着地、腕肩はブラブラ脱力など意識
- 心拍は150〜165でほぼ安定。5:25ジョグペースだったが上げても平気そう
- 出る前にバナナ。3km毎にスポドリ給水。捕食は15kmでソイジョイ一本。お腹減ったがハンガーノックにはならず。
- ハーフ超えで1度目の足の重さ、23kmでランナーズハイ、24kmからキロ5分切りを試す。それでも心拍160台で留まる。自信になった。
- 28キロ手前で足のあちこちで筋肉痛がでる。無理するところじゃないので28.6kmでペースを落とし負担を減らす。ゆるジョグで繋ぎどうにか一人30km達成
