【12月20日ラン】ガーミンに弄ばれ走
【5分1.2kmほどのペース+3分レスト】×4セットのインターバル走をするつもりでした。
ちょうどVDOT46の設定になります。
目的
・最大心拍数の検証 → 220−34(年齢)=186くらいになるか確認
・ガーミンでインターバル走のラップ設定が出来るのでお試し活用
・水木は忘年会のダメージで走れなそうなので体を苛めておく
昨日の晩にガーミンさんに設定しておいたトレーニング→インターバルを開きアップをスタート。
インターバル前後にアップ・ダウンをつけるかまで選べる。月並みですが感動。ランタスティックの時はざっくりとやってたので助かります。
アップからスタート。15分ほどかけて駒沢公園までジョグ。
さてそろそろインターバルやるか。
あれ?
時計動いてないんですけど
どうやら《アップスタート画面》をアップ中だと勘違いしてたようです。
15分のアップログがなかったことに。ふふふ憎いねガーミン先生 (自分のせい)
気を取り直して(アップ計測をパスして)インターバル走開始します。
キロ4:12でいかないと1.2kmを5分で回れません。10kmレースなら出るスピードでも練習ではゼーゼーハーハー。
5分経過!
したはず
時計をみると5分半
あれ、ガーミン先生音鳴った?バイブ設定してたよね?
勝手にレストジョグに移り画面を見て考える。
ポチッ
インターバル開始の画面に変わりました。
はい、必死のインターバル1セットしたけど、【設定はアップジョグ中】でした。
ようやく私とガーミンのインターバル走が始まる。
だが集中力が乱れに乱れ、レストも1分そこそこでスタートしてしまったので息は絶え絶え。3セットで締め、残りはダウンジョグしときました。
《3》からがすったもんだ後のインターバル開始時。そこからの2セットはちょうど設定ペースで頑張れました。幻の計測となった1セット目も概ねクリアできてました。
最高心拍数は188を計測。ほぼ計算式どおり。何回か追い込んで検証していきます。
気になったのはケイデンス。
レースペースになるとピッチは180超えてきます。これはいいと思う。
ゆっくりジョグの時は160前後、LSDのときは145くらいになってました。
フル走るとなると、ピッチで稼ぐようにしないと接地が長くて足にダメージが蓄積しそう。
ジョグの時からピッチ増やすよう意識してみます。