ランタスティック【フル４時間】メニューについて

日々の練習はランタスティックアプリのメニューを参考に取り組んでいます。

ラン開始時　無知だった僕は

「このくらいできるっしょ」と無謀にも１０ｋｍ４５分のメニューを

取ってしまい、バッキバキにしごかれました。ほろ苦い思い出…

当然要求される水準を満たせません。

5.8km 31:44　←当時の実施結果です。5:28aveくらいです。

走り初めの私にとってキロ5:00～5:20は鬼畜の要求に等しく、

本気で取り組んだけど５ｋｍでバテてラスト800ｍは6:00となりました。

今思えば、せめて10ｋｍ50分以降からはじめればよかった；；

地足がないところに無理がたたり、その後１ヶ月左膝の鈍痛に苦しむことになりました。

稼働期間でいえば１０ヶ月目で初フルに挑むわけですが、

もちろんランタスの中にもフル４時間メニューはあります。

１２月の冬ＴＡＭＡマラソン終了後から集中して取り組むつもりです。

サブ４達成メニューの中身はどうなっているか？

1ヶ月目

２ヶ月目

３ヶ月目

４ヶ月目

４ヶ月プランしかないので、３ヶ月分このリズムで練習します。 

・練習は週４

・ポイント練習はＴペース以上１回と週末のロング走（２～３時間）

・ロング走の前日は必ずジョグ（１時間前後）

ってとこでしょうか。こんなもんでいいのか？と不安になります。

初期に取り組んだ１０ｋｍ４５分メニューの方がよほど鬼畜でしたよ・・・

※インターバル走が嫌いすぎてすっ飛ばしてました…重要メニューなのにｗ

フルの話に戻します。

ポイント練習もサブ４クリアに向けたＴペースなので、

５０分で5:10～5:20という具合です。

ポイント練習の強度については、今の私の走力なら負荷がゆるめです。

そのときはビルドアップを取り入れてきちんと心肺を追い込めるようにしたい。

メニューの肝となるロング走については

Ｅペースで十分だから

週1回は最低２時間走、時間あれば３時間走しとけよ

とのこと。決まったコースで練習してるからコースに変化つけないと飽きそうでござる。

やはりフルに耐えうる脚作りと耐性をつくることが最重要なんですね。

ポイント練習を飛ばしても週末のロング走だけは継続していきたいです。

１月、２月と３０ｋｍレースに申し込みが済んでいるため、

レースではペース走で余裕が残ってるかの確認、

普段のロング走は基本Ｅペース終盤ビルドアップでいってみます。