【10月23日ラン】LSD135分

最長走行時間+走行距離を更新。

LSDながら大会を想定した流れを試した。

• 3km毎に必ず給水。持ってきたソイジョイも一口かじる。
• 前半はペース上げない。後半は自然にあげる。5:40aveを目安
• フォーム最優先。疲れても姿勢を維持

15kmで脚が重くなるがピッチを落としたら持ち直す。

16km〜20kmは快調に進むが、21kmに差し掛かると二度目の重さが脚を襲う。

この重さは解消する様子がない。だがこれが練習の狙い。今の距離の壁がよくわかった。

2kmほど激重の脚を味わう。これ以上ペースをあげられそうにない。

未踏の23kmを踏んだ時点で終了。

最近の中では一番満足いく練習ができた。

5km毎に均すと狙い通りの後半型ラップ。

1km毎だとバラつきがあるので、何度もチャレンジして慣らしていく。

なるべく毎週ロング走は続けて距離の壁を壊していきたい。

初フルは板橋Cityマラソンにしました。

うちから一番近そう+参加費安いので。

はじめて１０ｋｍレースに申し込みしたときの方が

とんでもない事決めちゃったって気持ちだったかも。

まだ時間あるのでやれることをやる。あとは怪我しないようしっかりケア続けていくのみ。

あーでも不安だ。全然完走イメージ出来ん