駒沢のRUNARTに行きました②
前回から2週間空けての再訪です。
不快きわまりなかった新しいインソールもすっかり馴染んできました。
インソールの効果だけでは無いと思いますが、
ここまで改善するものかと驚かされています。
2回目は1時間枠でした
・その後の経過観察
⇒順調に回復しているので、普通に走ってよしとのこと。
脚の張り具合をみるとまだ完調ではないので、
違和感が出たら無理しないこと。
・右足を中心にマッサージ
・トリガーボールを使った筋膜リリース
↑ピンポイントな記事があったのでそのまま貼り付けました。
まぁテニスボールがあれば代用にもなりますが、
それだとしっかりと効かせたい人にはやや押圧が弱いでしょう。
1.このボールを(ランナーなら)肩甲骨間や足裏や臀部~ハムストリングあたりに
当ててコロコロ転がします。
2.しばらくするともんのすごーーーーーーく痛い箇所がでてきます。
3.その痛いポイントにボールをグリグリを押しつけます。
注)骨をグリグリするのは良くないようです。
押しつけながら腕・脚を曲げたり捻ったりするとなお良し。
顔が歪む痛さが襲いますが、
ストレッチしにくい箇所を効果的にケアできるそうです。
お陰様で、経過良好とのお墨付きをいただきました∩(`・ω・´)∩
あとは時間が治してくれるってことか。
さすがにもう完治すると思ってたけど根の深い怪我ですな。
私は前出で申したとおり、太腿外側とお尻がものすごく硬いらしく、
ボールでグリグリすると痛い箇所ばかりです。
グリッドフォームローラーでは家に置くと大きくて邪魔になりそうだけど
このボールだったらテニスボール大なので管理もラク♪
ラン後のケアはしっかり続けていきます。