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2016年4月から走り始めたイクメンリーマンの記録

初フルの板橋Cityマラソンで大撃沈をかました男のブログ。弱点は胃腸です。

駒沢のRUNARTに行きました②

ランニング 駒沢RUNART ランナー膝 商品レビュー・使用感

前回から2週間空けての再訪です。 

 

tuyudaku1218.hatenablog.com

 

不快きわまりなかった新しいインソールもすっかり馴染んできました。

インソールの効果だけでは無いと思いますが、

ここまで改善するものかと驚かされています。

 

 

2回目は1時間枠でした

・その後の経過観察

⇒順調に回復しているので、普通に走ってよしとのこと。

 脚の張り具合をみるとまだ完調ではないので、

 違和感が出たら無理しないこと。

 

・右足を中心にマッサージ

 

・トリガーボールを使った筋膜リリース

bodyproblem.com

 

↑ピンポイントな記事があったのでそのまま貼り付けました。

 

 

まぁテニスボールがあれば代用にもなりますが、

それだとしっかりと効かせたい人にはやや押圧が弱いでしょう。

 

 

1.このボールを(ランナーなら)肩甲骨間や足裏や臀部~ハムストリングあたりに

当ててコロコロ転がします。

 

2.しばらくするともんのすごーーーーーーく痛い箇所がでてきます。

 

3.その痛いポイントにボールをグリグリを押しつけます。

 注)骨をグリグリするのは良くないようです

 押しつけながら腕・脚を曲げたり捻ったりするとなお良し。

 顔が歪む痛さが襲いますが、

 ストレッチしにくい箇所を効果的にケアできるそうです。

f:id:tuyudaku1218:20160905171543j:plain

 

お陰様で、経過良好とのお墨付きをいただきました∩(`・ω・´)∩

あとは時間が治してくれるってことか。

さすがにもう完治すると思ってたけど根の深い怪我ですな。

 

 

私は前出で申したとおり、太腿外側とお尻がものすごく硬いらしく、

ボールでグリグリすると痛い箇所ばかりです。

 

グリッドフォームローラーでは家に置くと大きくて邪魔になりそうだけど

このボールだったらテニスボール大なので管理もラク♪

ラン後のケアはしっかり続けていきます。