駒沢のRUNARTに行きました①
こんにちは。
池井戸潤さんの陸王が面白すぎて
廃人になりかけてます。(まだ読破してません。300Pあたり)
ネタバレ↓
ビブラム5フィンガーが登場します。そして・・・・・・・
ランナーなら一層面白いですよ!
近所の図書館で検索したら500人超待ちでした!
さすが並ぶのが好きなジャパニーズの皆様。
一人5日借りたとしても5年後ですよ!500番目に並んだ方!
それはさておき
前回紹介させて頂いたRUNARTさんに膝の状態を看てもらいました。
予約時に普段ランするときの格好で来てくれと言われました。
土曜に行ったのですが、その日は東京都内は超ゲリラ豪雨のど真ん中。
近くに車を止め、
短パン・ランT・長靴(あまりに豪雨だった)・傘・GT-2000-NY4
を片手に持ちテクテク向かう。
変質者と見間違うハイセンスで異様な格好である。
私の姿を一瞥して曰く
院「ようこそいらっしゃいました。こんな装備までさせてしまい恐縮です」
ツ「キャンセルするかギリギリまで悩みました。宜しくお願いします ニコッ」
初回ということでチェックシートに怪我の状況や
ラン歴やベストタイムなどを詳細に記載。
その上でカウンセリングを中心として、
体の特徴やそれに伴うリスクの説明。ケア方法の指導等。
以下、初回で受けた診断やアドバイス等です。
・重心が左右脚ともに若干左寄りである。
・真っ直ぐ立っているつもりでも骨盤がやや後傾気味
・足裏、特に両親指の拇指球周辺が固い。親指の蹴り出しが有効に使えておらず
体重が外→外になりがち。こうなると脚の外側に負担がかかりやすい。
⇒インソールの交換、および日々の足指や足裏のストレッチなどで改善
・太腿前面の筋肉の柔らかさに対してハムストリングがかなり固い。
結果引っ張りあって膝下に負担がかかりやすい。
⇒前面の筋力強化および正しいフォームでハムストリングのストレッチ
・臀部~膝外側が固くなりやすい→筋膜リリースを実践
http://shogokoba.com/blog/archives/395
このローラーを太腿の外側において転がし、痛い所で膝をゆっくり曲げます。
それが悶絶する痛み!特に膝に近くなるほど曲げきれないくらい痛い!
普通はここまで痛まないらしいのですが・・・それだけ筋肉が硬化してるようです。
ざっとした点はこんな所。
80分かけてじっくり診断していただきました。
赤字の2点が大きな原因でしょうとのことでした。
2週間後に再度行くことになっています。
その間は走らない方がいいとかは言われてないけど、
多分走らない方がよさそう。1時間のウォーキングは継続します。